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Pessoas ocupadas estão a todo o momento à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos para ingerir no momento em que estão em movimento. Infelizmente, vários acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são possibilidades nutricionais terríveis. Bem que as opiniões dos especialistas variem muito em ligação a quanto as pessoas devem ingerir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de por volta de um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Desta maneira, alguém de 90 quilos necessita ingerir em torno de noventa gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado pra evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm nanico teor de sódio.

Uma porção de 30g contém por volta de 9 gramas de proteína. São uma maneira simples e deliciosa de adquirir proteínas. São capazes de ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas para ceder um doce ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos por este caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as outras castanhas. As abóboras são capazes de de fato ajudar a fazer um anão lanche saudável e proteico. As sementes devem estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem em torno de quatrorze gramas de proteína, resultando-as um ótimo candidato a lanche pré/pós-treino.

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Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de comprar uma bacana dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, a título de exemplo, para outros lanches rápidos e nutritivos.

Pode levar um tempo a mais para preparar, no entanto a união desses dois constitui um ótimo lanche pra dieta das proteínas. Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada.

Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são algumas. Uma sugestão: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e um xícara de gelo. Bata até continuar homogêneo. Uma segunda recomendação: Um xícara de café frio (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até permanecer homogêneo.

Ainda que não sejam apreciadas por numerosas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Por aqui vai uma receita. Vasto candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à apoio de soja. Quando cortado em palitos e cozido, pode fazer um amplo lanche, essencialmente quando acompanhado de algum molho à tua escolha.

Apesar de que o leite de vaca tenha seus privilégios nutricionais (cálcio e vitamina A, para citar alguns), o leite de soja ganha em outras categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína. Tente associar uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas.

Simplesmente combine um bolo de arroz (arroz integral pra revelar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns privilégios a mais. Você poderá imaginar: “Lentilhas? Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua constituição.