Cinco Dicas Para Perder peso No Inverno

Se preparando para o amplo dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, em vista disso, ao solucionar participar da prova, você deve se conscientizar de que terá que transportar a sério a rotina de treinos. Além do mais, tem que adequar tua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional para te amparar a elaborar o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e bem como um nutricionista para te auxiliar com uma dieta especial. É sério dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais acentuado para novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos pela São Silvestre. O maravilhoso é que você treine regularmente em locais de subida, já que a época encerramento do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, uma vez que elas levam longo tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma boa noite de sono de pelo menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, que você pode sentir uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• 1 - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• 1 lata de atum em água + 3 torradas
  
• Fase inicial
  

É interessante vir cedo pra segurar um território na frente. A largada ocorre pela Avenida Paulista, com o habitual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É interessante cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária por esse começo de prova. Atenção assim como nas passadas para conservar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao término da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida para transpassar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da etapa de subidas na São Silvestre, e segue desse jeito até o encerramento. Cadencie teu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique atento com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.

A avenida apresenta uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de angústia neste trecho é o sol vigoroso, você não encontrará sombras. Ao conclusão da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar novamente na Paulista e cruzar a chegada. Obrigado, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação a princípio deve ser suave com frutas e sanduíches magros para não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só pegar sua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você neste momento participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!