Perca Os “pneus” E A Gordura Abdominal Com Chás Poderosos

Preocupada por ter deixado para entrar em forma só sem demora, às vésperas do verão? Calma, ainda fornece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de término de ano. Pesquisas destacam que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o efeito costuma ser frustador.

Entretanto tem de ser dessa forma? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem sequer privações. Teu plano tem como objetivo alterar hábitos alimentares. Se realmente desejamos perder calorias e ver de perto bons resultados, queremos variar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

É possível trocar hábitos em poucas semanas e sentir os benefícios que uma sensacional alimentação pode trazer ao organismo. E, com certeza, o verão mobiliza as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível emagrecer em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, porém duas semanas levadas a sério prontamente são suficientes para notar alguma diferença”. Por isso, ainda oferece tempo de entrar em maneira pra arrasar naquele vestido nas festas de encerramento de ano. O sublime numa dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana.

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No entanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e nível de exercício físico, esse número pode ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos falando em mudança de hábitos, um passo respeitável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com base em mil calorias diárias. E não deve consumir as mesmas coisas diariamente.

A nutricionista bem como aponta uma listagem de substituições por ti consumir bem, variar o prato e oferecer uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e acrescentar exercícios físicos pela rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o blog G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.

Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra doar aquela socorro à dieta e ficar em maneira. Por quarenta minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é necessário dirigir-se a academia pra entrar em maneira. Que tal dispor de trinta minutos do seu dia pra exercitar-se sem sair da residência?

O professor aponta séries pra ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à localização original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco. Repita esse movimento dez vezes.

Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 3: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o organismo pra frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao voltar à posição inicial, impeça encostar por completo as costas no chão, desta forma impede o relaxamento e o exercício fica mais excessivo.

Repita este movimento 10 vezes. Cada série tem que ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, mas não force-a pra frente, isso pode tensionar o pescoço.

Volte à localização original e repita o movimento 10 vezes. Cada série necessita ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 5: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), mantenha o tronco levemente suspenso, de forma que não toque o chão. As pernas bem como precisam estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente leve teu corpo humano pra frente, de forma que faça a abdominal tocando o cotovelo justo no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho certo. Este movimento tem que ser repetido 20 vezes.