As 16 Dicas De Como reduzir de peso Depois Dos 60 Anos

Várias pessoas que perdem peso, voltam a ficar mais gordo novamente. Por que isso acontece? A resposta é simples: no decorrer do primeiro mês de qualquer dieta, teu corpo humano perde gordura e massa magra. No momento em que você ganha peso mais uma vez, você ganha somente gordura e não massa muscular. Isso visto que, pra um organismo ganhar mossa gorda, é muito mais fácil do que receber massa magra. De acordo com o pesquisador de exercícios Ellington Darden, autor do livro “The Body Fat Braekthrough”, é aí que está o segredo de várias dietas populares: “elas não combinam exercícios de manutenção muscular com diminuição de caloria.

Mais músculos é a passagem para um organismo melhor”. Não é segredo que músculos são mais ativos de gordura. Dessa forma, ter mais músculos faz com que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Felizmente, Darden reitera ter descoberto uma maneira supereficiente de receber músculo enquanto se perde peso.

Esse exercício é conhecido como “treino negativo” e Darden o testou com mais de 100 pessoas pela Florida que conseguiram perder até treze quilos em 30 dias. A técnica consiste em fazer exercícios de resistência bem devagar. Darden ainda descobriu que utilizar objetos mais pesados e fazer uma repetição e meia bem devagar podes fazer com que os resultados sejam impressionante com apenas um, ou 2 exercícios por semana.

Pra fazer esse tipo de exercício, pegue 2 halteres e fique em pé, com seus braços esticados e com os halteres na altura da coxa. Levante rapidamente o braço em direção aos ombros. Essa é a localização inicial. Depois, bem devagar, abaixe os halteres (essa é a fase negativa), levando de dez a vinte segundos até eles chegaram pela altura das coxas novamente. Depois, mova os braços neste momento e bem devagar até os ombros (assim como necessita levar de 10 a vinte segundos - essa é a fase positiva). Enfim, e sem pausar, faça outro movimento negativo, levando de dez a 20 segundos pra abaixar os pesos até as coxas.

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A ideia é que você faça o movimento negativo com o dobro de tempo que você faz o movimento afirmativo. Com o tempo, você deve aumentar para trinta segundos cada fase. Fazendo uma repetição e meia desse exercício, você podes fazer o período todo em vinte minutos e perder treze quilos em até um mês. Esses 20 minutos irão fazer com que você se sinta como se tivesse se exercitado por uma hora. É significativo assim como que você dê o seu organismo alguns dias para se recuperar. A indicação é que o exercício seja feito duas vezes pela semana.

Esteroides anabolizantes ou cada outra droga que contenha androgênios ou seus precursores também colaboram pra redução do HDL. Existem no mercado margarinas especiais com esteróis vegetais (fitosteróis) que ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL e elevar os níveis de HDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.

Atenção, não é cada margarina que serve. Se elas não forem enriquecidas com fitosteróis, o repercussão é o oposto do desejado. A maioria das drogas usadas no tratamento do LDL e dos triglicerídeos assim como atuam elevando o HDL. OS mais efetivos são a niacina e o genfibrozil. É importante ressaltar que nenhum estudo por enquanto conseguiu afirmar benefícios do exercício de drogas exclusivamente pra elevar o HDL. Se o paciente não tem LDL ou triglicerídeos elevados, não há indicação de prescrever medicamentos só afim de elevar o HDL.