Como reduzir de peso Da Barriga

Engana-se quem acha que pode adquirir excelente resultado ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação - ou até já continuar em jejum antes de um treino. Uma boa dieta faz toda a diferença. Seja pra aperfeiçoar o preparo físico, dado que se a pessoa comer certo poderá perder calorias extra, quer dizer na recuperação do organismo após muita malhação.

Desta maneira, a ideia muito difundida de que treinar em jejum auxílio a perder gordura é puro mito. De acordo com a nutricionista Rubia Maciel, essa prática bem que possa até fazer emagrecer, gera prejuízos enormes pra saúde. A pessoa perde peso até, mas os quilos perdidos não são da gordura, e sim da massa magra.

Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia pra praticar a atividade, e, como os músculos e os órgãos vão necessitar de uma fonte de energia, o corpo retira isto do músculo”, explica. Segundo Camila Gracia, nutricionista responsável pelo esporte check-up do Hospital do Coração (HCor), alimentar-se antes e depois dos exercícios ajuda a conservar o corpo equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a efetividade dos treinos. A especialista explica que não há uma regra geral, a alimentação dá certo para cada pessoa de uma forma diferente. A dieta, porém, deve ser suave e balanceada.

Quem está buscando perder peso, precisa tomar cuidado com o que come ao longo do dia e não pode esquecer de ingerir no mínimo uma fruta após a atividade física. Pra aqueles que desejam acrescentar a massa magra, ela recomenda uma combinação de carboidratos e proteínas após os exercícios. Quem quer obter massa poderá consumir um pouco a mais de proteína, porém é preciso tomar cuidado com o que é ingerido ao longo do dia. A alimentação brasileira neste instante tem muita proteína.

Carboidrato é energia, devemos ingerir antes do exercício, principalmente quanto é uma atividade de longa duração. É crucial repor o carboidrato, com intenção de repor energia”, pondera Camila. Apesar de tudo, o que ingerir antes e depois dos treinos para potencializar resultados e se perceber bem com a malhação? Antes do treino, o ideal é escolher alimentos com baixo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata adocicado ou frutas.

• Dois colheres de sopa de vinagre
• Dores de cabeça
• Opção 2: Um copo de iogurte de frutas
• Desligue o liquidificador e coe o suco. Está pronto
• 2 pães de aveia com queijo cottage

Esses alimentos têm digestão mais lenta, em vista disso o açúcar será liberado no corpo aos poucos, mantendo a energia frequente. Alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas, conseguem conduzir a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar. Eles são muito rapidamente digeridos e o açúcar vai entrar muito rapidamente no sangue”, explica a nutricionista Karina Valentim. A média ideal de carboidrato que a refeição deve conter é de vinte e cinco a trinta gramas, porém isso depende muito do tipo de exercício que a pessoa vai fazer”, aponta.

De acordo com Karina, os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça no decorrer do exercício. O melhor, dessa maneira, é ingerir alimentos de nanico ou médio índice glicêmico de um hora a quarenta minutos antes do treino”, explica. A nutricionista recomenda impedir a liga de diversos alimentos ricos em fibras, porque elas podem fermentar e causar desconforto abdominal ao longo do exercício.

Depois do treino, o alimento perfeito para recuperar o tecido muscular perdida durante o exercício é a proteína. Alimentos protéicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja desempenham essa atividade com maestria. A nutricionista bem como recomenda que os alimentos sejam consumidos em até uma hora após o treino.

Estudos científicos destacam que este é o tempo em que o corpo estará apto a recuperar o que foi usado durante o exercício”, explica. Pela avaliação do fisiologista Benjamin Apter, é fundamental ingerir algo leve e hidratar-se logo após o esporte pra recuperação inicial. A nutricionista Camila Gracia também revela que o alimento ajuda na redução da fadiga, na preservação da massa muscular e recuperação do organismo como um todo, funciona como um complemento.