DIETA Pra BAIXAR O COLESTEROL Grande

Modificações no hábitos de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são consideráveis medidas pro controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol apenas um tanto alto, claro mudanças na dieta podem diminuir ou até mesmo impossibilitar o emprego de medicamentos contra o colesterol.

Cada grau de diminuição no colesterol é bem-vindo, já que a cada 1 por cento de diminuição dos níveis de colesterol LDL no sangue corta-se em 2% o risco de doenças cardiovasculares. É interessante mostrar que além da dieta, pra cortar o colesterol assim como são essenciais o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares.

Por esse artigo faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem deve fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. No entanto, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais consideráveis se tornam as modificações de vício de vida.

• Reduz a gordura corporal
• 1 colher de sopa de azeite extra virgem
• Água de coco
• 15 - Continue-se hidratado
• Retorne devagar, sem encostar uma perna na outra
• cinco folhas de louro

Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta tem que ser feita de modo a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Para se otimizar os resultados é a todo o momento considerável possuir uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em típico. Norma geral, tem que-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos esclarecer com mais fatos. Não é preciso suprimir carnes da dieta, no entanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Deve-se a todo o momento doar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo subcessor pras carnes de origem animal. Pra saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Poderá-se ingerir ovos, contudo, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem medo. O leite precisa ser a toda a hora desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes.