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O que consumir antes e depois treino? Confira o relato da nossa colunista, Nutricionista Carol Franca. Vejo vários pacientes chegando no meu consultório, comentando suas rotinas de alimentação, sem dar a devida gravidade pra refeições pré e pós-treino. Vários sabem que devem se alimentar adequadamente pra garantir melhores resultados, no entanto, chegam cheios de perguntas do que comer, quanto tempo antes e a quantidade dos alimentos. De acordo com o Brazilian Journal of Sports, um ótimo funcionamento de atividades com pesos como musculação, pode ser atingido adotando-se uma alimentação adequada quanto a quantidade, peculiaridade e horário da ingestão. Em contrapartida uma alimentação incorreta inibe a performance.

Carboidratos são consideráveis substratos energéticos durante um exercício duradouro e efetuado perante intensidade moderada, alta e curta duração. A ingestão dele antes do exercício garante a reserva de glicogênio. Após o exercício, visam repor a reserva de glicogênio, tendo em vista que só a musculação de imediato é um período em que o organismo entra em catabolismo. Isto é que o corpo humano utiliza todas as suas modalidades de reservas energéticas, incluindo a massa magra. Deste modo é tão primordial garantir que o corpo humano utilize as reservas energéticas para fazer a atividade.

Sabendo também que quanto superior nosso catabolismo muscular, consequentemente pequeno será o anabolismo muscular, e portanto o ganho de massa magra. Geralmente, os carboidratos de miúdo índice glicêmico promovem alto desempenho durante o treino. Os carboidratos de miúdo IG (batata adocicado, a título de exemplo) liberam energia de modo lenta no corpo, garantindo uma interessante performance durante todo o treinamento. Quando atendo atletas que exercem 2 treinos no mesmo dia (exemplo: triatletas ou lutadores), a toda a hora suplemento carboidratos logo depois da atividade, visando a grande seriedade de ressíntese das reservas de glicogênio.

As proteínas combinadas com um bom carboidrato, ajudam a conservar o balanço energético, e prolongam a liberação de insulina, evitando picos de energia só no início do treino, e mantendo um excelente funcionamento durante todo ele. Após o exercício, as proteínas são consideráveis com finalidade de reconstrução e recuperação dos tecidos musculares. No pós treino, as proteínas devem ser de absorção rápida pra recompor a perda de aminoácidos do treino. O Whey Protein é uma maneira de assegurar a recomposição desses aminoácidos de modo rápida e prática.

Porém proteínas sólidas como claras, peixe e frango, que possuem a liberação pouco mais lenta são importantíssimas pela refeição que você irá fazer depois do exercício. Adoro muito de prescrever e nortear a ingestão de cápsulas de BCAA ao longo do treino, visto que atualmente é fácil localizar ele na maneira em pó. Esses três aminoácidos de cadeia ramificada apresentam extenso efeito anti-catabólico, reduzindo a proteólise durante o exercício. Os lipídios consumidos no pré treino retardam o esvaziamento gástrico e a digestão. Desse jeito normalmente não são indicados como referência de energia pra treinamentos de potência, apenas por atletas em períodos muito restritivos e acompanhados de uma dieta estruturada por um profissional. Diferentemente de exercícios aeróbicos, onde fontes de lipídios como MTC costumam ser consideráveis, por causa de fornecem energia imediata sem trocar os níveis plasmáticos de insulina. E reforçando o que eu a toda a hora digo: não tente construir sua suplementação e dieta sem acompanhamento e orientação de um profissional.

• Dois Motivações 2.1 Opiniões com a saúde
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• Impeça carboidratos refinados

Tenho um farelo de aveia que comprei pra oferecer aos meninos, contudo eles não gostaram. Daí esses dias coloquei meia colher de sopa num bolinho de caneca que fiz, e quebrou bastante aquela textura bem úmida de bolinho low carb e deu uma cara de bolinho de trigo. Outra coisa é que tanto a aveia como o trigo e as leguminosas também tem ácido fítico na casca, o que pode prejudicar a absorção dos nutrientes. Deste jeito aveia é zona cinza. Se você ainda quer perder peso ela não é uma boa opção, e se você prontamente está em manutenção ainda em vista disso tem algumas opções de carboidratos que valem bem mais a pena. E você, coloca carboidratos do bem na sua alimentação? Quais são tuas escolhas e dicas para não exagerar?

Diversas são as pessoas que vivem constantemente uma competição, literalmente, pra com a balança e com os ganhos desenfreados de peso e de gordura localizada. Deste modo, a primeira dica e principal é procurar fazer mais por si e se observar à regrar-se em alimentar-se daquilo que é mais saudável e nutritivo. Com isto, a decorrência será a mais maravilhosa e benéfica possível. Além de perder o exagero de peso encontrado, você estará potencializando os resultados e trazendo eles ao seu favor, já que melhor do que fazer exercícios é alimentar-se bem e praticar exercícios. Uma coisa está interligada à outra e ambas funcionam perfeitamente bem no momento em que são levadas juntas.