Dez Mitos Das Dietas Pra Emagrecer

Se preparando para o amplo dia! O percurso da São Silvestre não é nada simples, deste jeito, ao solucionar participar da prova, você precisa se conscientizar de que terá que levar a sério a rotina de treinos. Ademais, precisa adequar tua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional para te ajudar a executar o melhor treinamento segundo o seu condicionamento físico, e bem como um nutricionista pra te colaborar com uma dieta especial. É essencial começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais excessivo para novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos na São Silvestre. O impecável é que você treine regularmente em locais de subida, que a época conclusão do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, em razão de elas levam longo tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma sensacional noite de sono de no mínimo seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que necessita ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, dado que você pode notar uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo após, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

É essencial aparecer cedo pra apanhar um espaço na frente. A largada ocorre pela Estrada Paulista, com o usual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e passar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É primordial cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária nesse começo de prova. Atenção assim como nas passadas pra conservar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao encerramento da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida para transpassar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da época de subidas na São Silvestre, e segue assim sendo até o encerramento. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique concentrado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A rodovia expõe uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de amargura neste trecho é o sol excessivo, você não encontrará sombras. Ao encerramento da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez pela Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente necessita ser leve com frutas e sanduíches magros pra não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só segurar tua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você agora participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!