O Que é Gordura Visceral E Como Reduzir

Hoje em dia, diversas pessoas estão analisando emagrecer, não só por uma questão estética, porém principalmente por reconhecerem os riscos que o sobrepeso e a obesidade oferecem à saúde. No entanto, é evento, assim como, que para muita gente aliar uma alimentar equilibrada à prática de atividades físicas é uma tarefa considerada árduo. E um dos principais pretextos para não se fazer isto é a falta de tempo: pra aprontar uma refeição adequada ou para se exercitar, ou ainda, pra ambos. Neste sentido, poderá aparecer a indecisão: “o que é mais importante pra emagrecer? Consumir saudavelmente ou se exercitar? Descobrir a resposta para esta pergunta parece ser a trajetória ideal para que pessoas estão com problemas em juntar estes 2 fatores pra perder alguns quilinhos. Como acontece a redução de peso?

Pra entender a gravidade da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos num procedimento de redução de peso, é fundamental compreender como ocorre o emagrecimento. Alguém perde peso no momento em que consegue realizar um “Balanço Energético Negativo”, ou seja, comer menos calorias e/ou ampliar o gasto energético em atividades do dia-a-dia e pela prática de um exercício físico. Todavia será que é possível alcançar perder gordura, deste jeito, optando por só uma das duas: alimentação com saúde ou prática de exercício físico? Felipe R. Zumpichiatti, preparador físico da Academia Balance Fitness, Copacabana (Rio de Janeiro), destaca que o exercício físico contribui diretamente no acrescento do gasto calórico do indivíduo, além de ser considerável pra transformações positivas no corpo humano. Segundo o profissional, as atividades mais indicadas para quem quer emagrecer são as atividades aeróbicas.

Corridas, caminhadas, ciclismo e elípticos. Estudos novas declaram que a musculação bem como é muito importante, que acarreta em um acréscimo do metabolismo basal, que nos assistência a ‘queimar’ calorias ainda que não estamos fazendo exercícios”, destaca. Entretanto, a pergunta que não quer calar: será que uma pessoa que está se exercitando, porém não está cuidando da alimentação, consegue perder peso? Zumpichiatti destaca que a pessoa pode até emagrecer, mas isto é alguma coisa muito dificultoso.

Visto que a tendência do corpo é de compor o acrescentamento do gasto calórico com maior ingestão calórica e isto precisa ser reeducado. Claro que existem casos diferentes, entretanto, na maioria deles, pra bons resultados, existe a apreensão com a alimentação”, explica. Daniela de Almeida, nutricionista funcional e esportiva, criadora da Delivita Congelados, ressalta que, para existir perda de gordura, é preciso gerar um déficit calórico.

Contudo pela maior parte das vezes as pessoas consomem mais calorias pela dieta do que gastam com a atividade física e acabam engordando se não tiverem um cuidado especial com a alimentação”, explica. Hábitos alimentares saudáveis são fundamentais não apenas pra a perda de gordura, porém assim como para a manutenção do peso, evitando o ‘efeito sanfona’. Daniela explica que uma das causas do ganho de peso é a inflamação no organismo.

Outro defeito que dificulta a perda de gordura, segundo a nutricionista, é a composição da microbiota intestinal. Precisamos ter um equilíbrio entre bactérias benéficas e patogênicas pra que o intestino execute bem as tarefas de absorção e eliminação e para que tuas barreiras estejam íntegras, a encerramento de impedir inflamação no organismo”, explica.

Todavia a pergunta é: só escoltar uma alimentação saudável (sem se exercitar) é o suficiente para alguém perder calorias? Daniela destaca que não. Alguém sedentária pode até perder peso, porém não necessariamente gordura corporal, e, sim, músculo. É fundamental a avaliação da composição corporal por meio do check-up de bioimpedância de 8 eletrodos, de alta precisão, pra elaboração de um plano alimentar cujo tema seja a redução de gordura corporal”, explica. Não há saída: o único caminho pra se perder peso de forma adequada (e se preservar no novo peso, evitando o “efeito sanfona”) é unir uma alimentação com saúde com a prática de exercício físico. A alimentação e a prática de exercícios sempre estão relacionadas, de nada adianta o cidadão começar a fazer atividade física e não escoltar uma reeducação alimentar.

Os resultados não irão ser satisfatórios, e naturalmente com o tempo a motivação elimina. É a todo o momento importante relacionar os 2 para ter sucesso”, ressalta o preparador físico Felipe Zumpichiatti. Por isso, se você deseja perder gordura, imediatamente entende por onde começar: procure a direção de um nutricionista e assim como de um educador físico pra obter os melhores resultados. Continue-se focado nos seus objetivos e não tenha pressa de “chegar lá”, só não se permita desanimar!

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• Dez colheres de sopa de goma de tapioca hidratada
  
• Pimenta vermelha
  

Beba, no máximo, três xícaras por dia. Caso opte pelo expresso, uma agora é o suficiente. Contraindicações: se você tem gastrite, insônia, tristeza exacerbada e sofre com refluxos, diminua a chance de perrengues mantendo distância da bebida. Tem ácido acético, catequinas e quercetinas que, e também termogênicos, são antioxidantes. O tempero ainda tem ação digestiva, coopera para a perda da gordura corporal, regula a glicemia, é diurético, corta a fome e é referência de fibras, indispensáveis pra regularizar o funcionamento do intestino”, comenta Talitta Maciel. Recorra a ele para cuidar das madeixas, controlar a pressão alta e preservar a vitalidade do fígado. Consumo: é excelente para preparar saladas e até já ser diluído em água ou suco de frutas.

A dica de Fernanda Oliveira é apostar no vinagre não filtrado. Nele, são localizados resíduos da fruta que promovem efeito probiótico, que melhoram a imunidade”, afirma. Dilua de uma a duas colheres de chá em 200 ml de água e use-o nas refeições uma ou duas vezes ao dia. Contraindicações: pessoas com gastrite, esofagite e aftas são capazes de ser mais sensíveis ao vinagre. Quando ingerido em excesso, por conta de sua acidez, pode desgastar o esmalte dos dentes. Oxida as gorduras e promove tua quebra, assustando-as do corpo com sua conversão em energia. Também é companheiro do intestino, corta a liberação exagerada de insulina, engana a fome e reduz a compulsão por doces.