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Em abril de 2016, o preparador físico Marcio Atalla deu começo a um projeto inédito e promissor, o Existência de Saúde. A proposta era variar o estilo de vida de uma cidade inteira num tempo de nove meses. O município escolhido foi Jaguariúna, no interior de São Paulo. Os resultados da iniciativa - feita em parceria com a Amil, operadora de planos de saúde - foram apresentados em dezessete de maio de 2017, em um evento pela capital paulista. Os números surpreendem: 9 1000 pessoas que vivem em Jaguariúna (dezoito,um por cento) participaram ativamente do programa, entretanto, indiretamente, ele impactou a existência de 39,4 por cento da população. Muita gente mudou os hábitos sem saber que estava participando, pelo motivo de nós treinamos bem como agentes de saúde, enfermeiros de UBS, médicos e até professores de escolas”, relata Atalla.

Pro futuro, Marcio Atalla revela que o intuito é ampliar a iniciativa pra outros lugares. A ideia é conduzir para municípios maiores, quem domina alguma capital. Neste momento recebemos propostas e há no mínimo umas 16 cidades que ficamos de avaliar”, conta. Você deve estar torcendo pro teu município ser o próximo a ganhar o Existência de Saúde, certo?

• Previne lesões
• 4- Impeça doces
• 1 abobrinha em cubos
• Coe os ingredientes, adoce com o mel de abelhas e sirva-se
• Faça um exame de consciência
• 2 limões cortados em rodelas
• 1 pepino (301 gramas)
• Ande de bicicleta todos os dias por por volta de 1 hora ao longo de um mês

No entanto fique tranquila: oferece pra botar em prática os bons hábitos incentivados no projeto sem morar nas cidades por onde ele passará. Boa Forma pediu para que Atalla indicasse 7 passos por você ter sucesso em aderir a uma rotina mais saudável e ativa. Se você imediatamente adota qualquer uma das dicas sugeridas, ótimo! Passe para a próxima. Entretanto, se escorregar, não desanime. Retome e vá em frente. Não apresenta pra querer eliminar todo o peso acumulado nos últimos três anos em um mês - mesmo que este seja teu tempo para aquela festividade ou uma viagem para a praia.

Apagar nutrientes do cardápio (carboidrato, normalmente) ou restringir muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem sombra de dúvida emagrece, contudo é radical. 3 ou quatro dias depois, você não aguenta de fome e entra pra alarmante estatística das pessoas que fracassam na dieta - nove a cada 10, sendo que 7 voltam a receber até mais peso do que perderam.

Ok, vamos supor que você consiga afinar a qualquer preço. Efeito: “O corpo humano vai batalhar para recuperar as medidas antigas”, alerta Marcio Atalla. Existe apenas uma maneira de vencer essa luta: transformar as mudanças que proporcionaram a perda de gordura em hábitos. Assim, elas devem ser viáveis. Modelo: consumir o que você gosta (até brigadeiro e hambúrguer) só que numa proporção pequeno.

O resultado pela balança vai ser mais lento, porém com a vantagem de o seu organismo receber tempo para assimilar o que está acontecendo e, finalmente, parar de jogar contra o seu desejo de se manter magra. Coloque no seu GPS um endereço importantíssimo: o da feira. Você não tem que abandonar o chocolate, contudo teu cardápio necessita priorizar verduras, legumes e frutas.

O perfeito é que a alimentação diária seja composta de sessenta ou setenta por cento de itens in natura - até já nos lanches intermediários”, sugere Atalla. Com essa proporção, você corta as calorias, aumenta os nutrientes e ainda ganha o correto a um volume maior de comida - relevante para saciar a fome (e impossibilitar ataques à geladeira).

Mesmo quem come fora diariamente podes criar uma refeição perfeita. No restaurante por quilo, comece a se ajudar na salada (preencha a maioria do prato com folhas e legumes) e só deste modo passe pras opções quentes. Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), e também um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão).

Fornece pra perder calorias sem abrir mão do arroz e feijão! No território de pretender o organismo daquela blogueira fit, imagine em aparecer à sua melhor versão. As metas necessitam ser possíveis de conseguir. Antes de abrir um salgadinho no meio da tarde (depois de ter feito o lanchinho intermediário), avalie o grau da tua fome numa escala de 0 a dez. Se ela estiver acima de seis, siga em frente.

Porém, abaixo disso, é melhor poupar essas calorias. Diversas vezes, as pessoas comem sem necessidade. Só por vício. E, claro, engordam! Contudo não deixe que ela chegue ao grau 10. Aí você vai devorar cada coisa que apresentar-se pela frente e sair da sua meta. Se ainda portanto encontrar que está com fome, beba água - às vezes, é somente sede! Inclusive até quando bater a preguiça ou aquela dorzinha de cansaço muscular, insista nos exercícios - teu corpo humano necessita de por volta de 90 dias para vencer a fase de resistência ao movimento. Nos primeiros três meses, o corpo descobre que estão mexendo com a sua forma natural de funcionar e, desta forma, disputa pra que a gente retome o modelo antigo”, explica Atalla.