8 Coisas Que Todo Roadie Precisa Ter E Saber

Uma importante etapa para não fugir da dieta saudável você agora segue — talvez mesmo sem saber —, que é correr. Um estudo da Instituição de Aberdeen, pela Grã-Bretanha, pouco tempo atrás publicado no American Journal of Clinical Nutrition, contou que, logo após se exercitar, as pessoas estão menos propensas a comer alimentos ricos em carboidratos, açúcar e gordura. Segundo os pesquisadores, após uma atividade física intensa, o corpo humano necessita repor água, fazendo com que o cérebro dê preferência a alimentos mais saudáveis e frescos por entender que estes são melhor fonte do líquido.

Entende-se assim como que a prática de exercícios estimula a liberação de hormônios responsáveis pela impressão de bem-estar no organismo — o mesmo efeito causado pelo consumo de comidas açucaradas. Também, exercitar- -se auxílio a controlar fatores como o estresse e a tristeza, diminuindo, desta maneira, a vontade de atacar as guloseimas — em razão de é comum o uso de doces como forma de buscar conforto.

• Alavancar a redução de calorias
• 1 colher de sopa de sal
• dois colheres de óleo de coco (se não tiver, substitua por manteiga derretida sem sal)
• Impossibilite alimentos com alto índice glicêmico e pobres em nutrientes

Entretanto, não é sempre que manter os treinos de corrida em dia e amparar uma existência tranquila são suficientes para nos arredar do impulso de consumir. De acordo com a nutricionista Bianca Magnelli, nosso organismo, por questões de herança genética de nossos ancestrais, tem superior tendência a desejar de alimentos hipercalóricos. Pela antiguidade, não havia facilidade na obtenção dos alimentos, e no momento em que isto ocorria ingeria-se o máximo de calorias possível pra proporcionar que o corpo humano resistisse por mais tempo aos momentos de escassez alimentar”, explica. Todavia, vivemos hoje em uma era com amplo oferta e facilidade em obter comida, o que nos faz, algumas vezes, abusar.

O que poucos sabem, contudo, é que a vontade por determinado alimento nem sempre está referente à gula. No momento em que você sente muita vontade de comer algo, talvez seu corpo humano esteja avisando que qualquer nutriente está em inexistência no corpo. Tendo como exemplo, se você comeu o famoso “bife com salada” e em seguida deu aquela vontade de comer um docinho, é em razão de seu corpo humano acusou a ausência de um carboidrato na dieta.

Apesar de a refeição ter sido rica em proteína, gordura, vitaminas e sais minerais, a concentração de glicose no seu sangue insuficiente foi alterada, dando o sentimento de saciedade incompleta. A acompanhar, selecionamos outras dicas pra ajudá-lo a compreender melhor as vontades do seu corpo — sem escapulir da dieta! Para driblar a vontade de consumir chocolate, procure ingerir produtos ricos em magnésio. Esse mineral ajuda pela criação de serotonina, um neurotransmissor que eleva o humor, gerando uma intuição idêntico à do consumo do adocicado. Pros corredores, o magnésio torna-se ainda mais importante, pois ajuda a impossibilitar cãibra muscular e mantém um prazeroso funcionamento dos músculos, nervos e densidade óssea, além de aliviar contusões.

Entretanto, caso não consiga controlar seu desejo por chocolate, opte pelos que possuem alto teor de cacau, alimento repleto de antioxidantes que neutralizam a ação dos radicais livres. Um estudo da Escola da Califórnia, nos Estados unidos, descobriu que a ingestão de gorduras faz com que o nosso intestino produza endocabinoides, substâncias naturais do cérebro que provocam desejo por mais comida gordurosa. Entretanto, apesar de ser vistas sempre como inimigas, é significativo evidenciar que as chamadas gorduras insaturadas são importantes pro funcionamento do corpo humano e, quando consumidas de forma equilibrada, ajudam a impedir a vontade por opções não tão boas.

Elas agem ainda no transporte de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), auxiliam pela cautela de doenças cardiovasculares e contribuem pra cortar os níveis de triglicerídeos e do colesterol sanguíneo. Além dos endocabinoides, a vontade de comer pizza, hambúrguer ou outros alimentos que levem bastante queijo pode ter sentido de uma deficiência de cálcio no corpo. Apesar de serem consideráveis fontes deste mineral, nem todos os tipos de queijos são recomendados em uma dieta saudável.

Opções como parmesão, provolone e gorgonzola possuem grande teor de gordura e de colesterol, desse modo prefira os mais leves, como os brancos, cottage e ricota. O cálcio é um nutriente importante pela prática esportiva, que é o principal mineral que atua pela formação da massa óssea, e também ser fundamental pra coagulação sanguínea e de ter um papel especial na contração muscular”, anuncia Bianca. Apesar de ainda não haver comprovação científica, um estudo da Universidade de Medicina da Escola de Laval, no Canadá, constatou que quanto mais as pessoas deixavam de ingerir cálcio, mais tendiam a continuar acima do peso. Os pesquisadores creem que o corpo humano com deficiência desse mineral pode enviar informações de que a pessoa deve consumir mais para se manter funcionando.

O desejo por doces podes ser sinal de que os níveis de açúcar do corpo estão desequilibrados. No momento em que a quantidade está abaixo da impecável, o corpo humano anseia por alimentos açucarados ou ricos em carboidratos fácil para regular os níveis, pois que estes são fonte rápida de energia. Pra controlar esse desejo recomenda-se fazer refeições menores e regulares, e também equilibrar a ingestão de proteínas e fibras. A vontade de comer açúcar podes estar associada bem como à deficiência de cromo no corpo.