Dieta Que Faz perder peso dois Kg Em 4 Dias

Existem várias variações da dieta low carb, com diferentes restrições à quantidade e ao tipo de carboidratos permitidos no decorrer do programa. O que todas elas têm em comum é que o principal nutriente da alimentação necessita ser a proteína- obtida de referências como as carnes, ovos e laticínios- seguida de gorduras “boas” pra saúde, como o azeite.

Contudo pra fazer a dieta low carb não basta somente ampliar o consumo de proteína e suprimir os carboidratos; e também não perder calorias, a dieta feita de forma errada pode até pôr a saúde em traço. Saiba como dá certo a dieta low carb e veja uma recomendação de cardápio nutritivo e com poucos carboidratos.

Em um plano alimentar convencional o consumo de carboidratos necessita continuar entre 45-55 por cento do total de nutrientes ingeridos diariamente. Já na dieta low carb a ingestão diária de carboidratos permanece abaixo de 20 por cento do total de calorias consumidas. A mais famosa das dietas low carb é a dieta Atkins, lançada nos anos 70 pelo médico norte-americano Dr. Robert Atkins e que hoje em dia tem milhões de seguidores em o mundo todo.

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Mais recentemente tivemos o surgimento da dieta Dukan, lançada pelo médico francês Pierre Dukan depois de uma adaptação do processo Atkins. Bem como um fenômeno mundial, a dieta Dukan prega um consumo bastante restrito de carboidratos e uma ingestão de proteínas de grande valor biológico, restringindo açúcares, refrigerantes e demais alimentos processados.

O principal propósito da dieta low carb é obrigar o corpo humano a utilizar gordura como sua principal referência de energia no formato de corpos cetônicos que vão substituir a glicose obtida através dos carboidratos. Quando isso ocorre, o organismo está em cetose, que poderá ser instituída como um estado metabólico onde o corpo humano não mais obtém energia através da glicose. Até alguns anos atrás a direção predominante pra emagrecer era apagar a ingestão de gorduras. Como os números alarmantes de obesidade mundial conseguem salientar, essa estratégia não funciona em longo prazo, uma vez que as gorduras são necessárias pro corpo e bem como trazem mais saciedade.

Ademais, o grande teor de carboidratos provoca uma vasto modificação pela glicose sanguínea, o que por tua vez se traduz em fome insuficiente tempo após a refeição. Isso já que nossas células necessitam de insulina para poder reunir a glicose, e o hormônio produzido pelo pâncreas não pra de “trabalhar” durante o tempo que não remover o exagero de açúcar da circulação. No momento em que isto acontece, nosso cérebro recebe um sinal de que necessita de mais glicose, e você logo depois começa a ter fome.

A insulina também favorece a estocagem de energia na maneira de gordura, e dificulta a remoção dos lipídios agora armazenados. Ou seja: a insulina inibe a lipólise (queima de gordura como fonte de energia) e estimula a lipogênese (criação de gordura). E é exatamente aí que está um dos maiores privilégios das dietas low carb. O nanico consumo de carboidratos leva a uma redução drástica na liberação de insulina, o que se traduz numa maior mobilização dos estoques de gordura pra serem utilizados como referência de energia. E com menos insulina pela circulação, outro efeito é um superior controle do apetite (sobretudo por doces), pelo motivo de as taxas de glicose pela circulação tendem a diversificar com menos intensidade.

A digestão das proteínas necessita de bem mais energia do corpo que a quebra dos carboidratos, e como efeito, há uma aceleração do metabolismo como resposta ao acréscimo do consumo de proteínas. Os aminoácidos também são significativas pra criação de massa muscular, que por tua vez gasta mais energia do que o tecido adiposo.

E por último, as proteínas ajudam a controlar o apetite, uma vez que não causam um pico de insulina e ainda por cima retardam o esvaziamento gástrico. Cada grama de glicogênio retém por volta de três gramas de água, o que auxílio a esclarecer em razão de é comum ganhar calorias depois do consumo de pães e massas. Como não há carboidrato pra repor os estoques de glicogênio no fígado, o excedente de líquido é eliminado nos primeiros dias da dieta pela urina.