Como perder calorias Com O Treino Intervalado De Alta Intensidade (HIIT)

A proposta é antiga, no entanto voltou a ganhar bastante destaque ultimamente. Você neste instante ouviu tratar a respeito da Dieta Dukan? Ou ainda, conhece alguém que neste instante apostou por esse processo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a perda de gordura, e é divida em 4 fases. Foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia perder peso. Ele era neurologista pela época, todavia mesmo por isso indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.

Depois de este prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu mudar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Esquema Dukan. Tendo ajudado muitos pacientes a perder peso, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Perder peso.

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a partir de sua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua apoio está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por uma etapa.

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em 4 fases: duas pra perder gordura (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso adequado (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até 5 quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de 7 dias para os que necessitam perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que exista perda rápida de peso, o que oferece a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.

Nessa fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um enorme diferencial em relação às algumas dietas que limitam quantidades. Além disso, é imprescindível o consumo de um colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento melhora o trânsito intestinal, sacia facilmente, elimina nível de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem posse emagrecedora. E tem que ser filiado a 2l de água ao dia.

A caminhada de vinte minutos é obrigatória, ela faz parcela integrante do esquema que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à relação de alimentos permitidos, bem como sem restrições em relação à quantidade. Isto estabelece uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de 2 colheres de sopa de farelo de aveia associadas a dois litros de água. Nessa fase, o tempo de caminhada aumenta para trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa etapa, de acordo com Pierre Dukan, foi desenvolvida para impossibilitar o efeito sanfona.

• Procure reservar um tempinho para a Academia
• 5 colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
• Supino reto com barra - quatro séries de 6 a oito repetições
• Pese-se às sextas e aos domingos
• 30 a sessenta minutos antes do treino
• Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o suficiente para anexar um novo costume alimentar, a tão mencionada reeducação alimentar. A pessoa necessita seguir por 10 dias para cada quilo perdido. Isto é, se alguém perdeu dez kg terá de fazer a fase três por cem dias”, explica. Lilian comenta que nessa fase a alimentação é livre.

Mas deve-se se seguir três regras fácil para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso acordado e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um modo de reeducação alimentar, ela podes consumir o que desejar, seguindo, porém, as 3 regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa diretriz deve ser seguida pro resto da vida como maneira de controle do peso.

Tal capacidade permite que se coma geralmente nos outros seis dias da semana, sem ficar mais gordo mais uma vez. A segunda diretriz é que a pessoa necessita caminhar ao menos vinte minutos por dia e conceder preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira especificação vital é comer 3 colheres de farelo de aveia por dia. Assim como é recomendável continuar ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Também, a Dieta Dukan apresenta o serviço de suporte online que apresenta diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até maneiras de personalização da dieta. Assim sendo, se, a título de exemplo, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo alguma coisa fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem considerações ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica acessível pra oferecer o suporte.

O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta criou um cardápio modelo para um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale reforçar que é só um modelo, dado que cada pessoa tem que seguir sua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan o emagrecimento rápida a curto tempo.

Talitta inclui que a dieta mostra de forma acelerada os resultados por ser à base de proteínas, o que traz maior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no grande tempo. Uma de suas grandes vantagens pra que o consequência seja alcançado é que seus adeptos podem comer o quanto quiser, à vontade. A fome é um dos maiores inibidores para manter uma dieta.