Três Principais Dicas Para Emagrecer Abdominal

Melissa explica que a hidratação dever ser feita com água pura durante todo o dia, para preservar a urina transparente. Pra ela, hidratar-se antes mesmo de notar a sede é fundamental. Assim sendo, quando a vontade de comer bater, hidrate o corpo humano pra ver de perto se a sensação passa. O vício ainda irá trazer a vantagem de manter o estômago a toda a hora cheio, prolongando a saciedade. Aquelas que não são fãs da água são capazes de revezar a ingestão de líquidos com chás (sempre preparados com adoçante) ou aromatizá-la com hortelã e alecrim. No último caso, basta pôr uma jarra pra gelar à noite com alguns ramos frescos e, pela manhã seguinte, coar para ingerir. Apostar em lanches insuficiente calóricos é a melhor maneira de driblar a fome fora de hora.

A nutricionista aconselha escolher entre frutas (normais ou secas), oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas ou mesmo barras de gergelim pra controlar a gula. Uma porção de até 10 damascos não deve ultrapassar 260 calorias. Estas opções ainda possuem a vantagem de serem ricas em fibras. Dessa forma, aumentam a saciedade e evitam os picos de fome nas refeições.

• Lanche: Cem g de batata adocicado e dois filés de peito de frango
• oito a onze Restrição alimentar
• Bola nos pés
• 2 colheres de arroz
• 1ª Possibilidade: Um fatia de manga

Só não vale exagerar na quantidade. Outra opção saudável pra arredar a fome é comer legumes crus. Agora é possível localizar no mercado menores pacotes com minicenouras e palitos de pepino prontos pra ingerir e que conseguem ser levados pra cada lugar. Com eles, você afasta a gula e ainda se sente saciada por mais tempo, graças à presença das fibras.

No momento em que a vontade de comer aquele adocicado bater, não é necessário jogar tudo pro grande e degustar um brigadeiro ou fatia de torta, que são repletos de gordura. Prefira alimentos adocicados no entanto saudáveis, como iogurtes light, biscoitos de água e sal com uma fina camada de geleia dietética, bolachas integrais, barrinhas de cereais ou mesmo frutas, que são capazes de matar a vontade por uma sobremesa.

No entanto, se as opções saudáveis não conseguirem suavizar a vontade por um pedaço de bolo, não passe vontade. O interessante é não exagerar, comendo porções pequenas, e compensar no dia seguinte. Assim, você mantém o excelente humor para continuar a dieta e tira a emoção de responsabilidade do cardápio. Mas, não compense as calorias consumidas a mais passando fome, pois que isso fará com que, quando o corpo realmente solicitar por alimentos, você acabe comendo além da conta.

Reserve pelo menos vinte minutos do dia pra se empenhar ao prazer da comida. No restaurante ou em casa, escolha com calma o que vai fazer cota do seu prato e deguste com todos os sentidos, sentindo o cheiro, o sabor e a textura dos alimentos. Mastigue com calma, tendo consciência do que o corpo humano está recebendo. Em vista disso, você valoriza o que ingeriu e ainda come menos, dado que ao terminar as porções, o cérebro imediatamente terá identificado a emoção de saciedade. Desse jeito, impossibilite se alimentar fazendo outras atividades, como na mesa de trabalho ou assistindo à tv.

No decorrer dos intervalos das refeições, vale precaver a gula ingerindo chás calmantes. A melissa e a camomila, a título de exemplo, vão controlar a tristeza gerada pelo stress do dia-a-dia, fazendo com que a falsa intuição de fome fique de fora da sua rotina. Em contrapartida, se você precisa se notar saciada e com mais energia, aposte no chá verde.

Cheio de cafeína, ele mantém o metabolismo acelerado, ao mesmo tempo em que preenche o vazio no estômago. Com a despensa livre de bolachas recheadas, salgadinhos industrializados e chocolates, não irão sobrar opções para sabotar a dieta no momento em que a desejo de ingerir bater. Troque as bombas calóricas do armário por frutas e verduras prontas para o consumo, de preferência que sejam ricas em fibras e pobres em calorias.