De acordo com a Fisioterapeuta

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária para que o corpo humano tenha uma bacana performance durante o exercício. Porém você entende quais são os alimentos mais indicados pra este término? Ou quais podem comprometer teu treino e desse jeito devem ser evitados? Pra elucidar essas e algumas questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas pra ti não errar pela hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou miúdo), que institui a velocidade de sua absorção pelo organismo após consumidos. Quanto mais grande o índice glicêmico, muito rapidamente eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia para o corpo humano (e vice-versa).

Desse jeito, consumir alimentos de grande IG em uma etapa errado podes sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas demonstram que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum. Sendo assim, o horário mais indicado para se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino.

Contudo, se essa alimentação passar-se até trinta minutos antes do treino tem que conter apenas em carboidratos, pois são a principal fonte de energia para nosso corpo. A opinião é doar preferência a alimentos de miúdo ou médio índice glicêmico, já que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia ao longo do exercício.

Caso prefira, poderá ingerir uma referência de carboidrato acessível ao lado de uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no organismo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Desta maneira, se consumidos isoladamente, podem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo humano tenha uma queda glicêmica (perda de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o agradável funcionamento do corpo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.

• Um dente de alho (3 gramas)
• Tome o whey protein com água
• Consumir água quente (cuidado pra não ser tão quente que possa queimar a boca)
• Vitamina de Melancia
• Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
• 1 colher de sopa de essência de panetone
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Contudo, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Do mesmo modo alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros conseguem compromete-la. Para saber quais alimentos evitar pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não suportam leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico.

Outras não conseguem comer sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem qualquer coisa líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no corpo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e mudanças pela frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral essencial para a manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.

Aveia: É referência de carboidratos de pequeno índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que diminuem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades importantes de gordura, é uma interessante opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - porém , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Igual ao arroz, tem vasto concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia pro treino.

No entanto, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate fácil, com azeite de oliva e manjerição pra obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: Incrível fonte de energia, simples de ser consumida em qualquer horário e de imensas formas. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato simples, rico em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.

Quando você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isto faz o seu corpo humano reduzir a gordura que você tem acumulada. Desenvolvendo menores déficits diariamente você notará uma espaçoso modificação. No momento em que você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde em torno de meio quilo de gordura. Tenha a toda a hora o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, pra não correr o risco de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos irão se intensificando, o que resultará em uma queima superior de calorias. Quais aparelhos de academia para queimar calorias são os seus preferidos? Como você adora realizar os exercícios?

Pesquisadores brasileiros descobriram que alguns meses depois da lipoaspiração abdominal, podes existir um acrescento pela gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A interessante notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios pode prevenir a criação desta gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Escola de São Paulo (USP).

Removê-la por intervenção de operação pode ter resultâncias primordiais, como o progresso compensatório de gordura visceral, que pode ser danoso no grande prazo”, argumentou Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é especificamente indesejável porque está mais intimamente ligada a um aumento do risco de diabetes tipo dois e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal superficial, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, de acordo com a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a oferecer “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula após a lipoaspiração - ao menos em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração pra arredar uma pequena quantidade de gordura breve da barriga.