Os treze Melhores Exercícios Pra Braços
Os treze Melhores Exercícios Pra Braços
Está em procura de exercícios pra trabalhar os seus braços, seja em casa, seja pela academia? Então dê uma olhada na tabela com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos para você. Quem entende você não descobre novos movimentos pra incorporar e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos à lista, mas, é interessante que você entenda que os exercícios para braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.
O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores para aumentar o tamanho dos braços. Dá certo desse jeito: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo, como mostrado pela imagem acima. As palmas das mãos devem ficar voltadas para as coxas. Logo, sem misturar os antebraços, você deve dobrar os cotovelos e conduzir os halteres pra cima, o mais próximo dos ombros que puder.
Faça uma pausa e lentamente regresse à localização original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres na rosca martelo transfere serviço para um massa magra que poderá fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra aumentar o vigor do antebraço no decorrer do exercício, a dica é trabalhar o pulso pela vertical e empinar o polegar pra cima durante a elevação do haltere. Para fazer o exercício, é preciso permanecer na posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.
Com o corpo humano em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e voltar à posição original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, assim como assistência no acrescentamento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro item da nossa tabela de exercícios para braços é outro que poderá auxiliar com o endurecimento e definição da região e detém foco no tríceps.
Pra executá-lo é preciso deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso precisa ser segurado na linha dos ombros e a pegada necessita ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas pra cima. Os cotovelos precisam apontar para a frente. Em vista disso, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isto, subir o peso com a potência do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços precisam continuar imóveis durante todo o movimento.
Apenas os antebraços devem se mexer. Temos nesse lugar um exercício de grau estreante que trabalha a potência dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é efetuado com o auxílio de uma barra. Para começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas pra cima, com uma pegada fechada, pequeno que a largura dos ombros.
O tronco precisa estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é considerável ter em mente que os antebraços e os cotovelos precisam permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Sendo assim, levantar a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo na divisão alta do exercício.
Lentamente retornar ao posicionamento original enquanto exala o ar. Durante a rosca de pegada fechada com barra é necessário impossibilitar inclinar as costas ou balançar-se. Este exercício de força que possui nível de complexidade iniciante trabalha os tríceps, como o próprio nome imediatamente indica. Não obstante, ele assim como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Ao longo da efetivação do tríceps no banco, recomenda-se manter o corpo reto e impossibilitar o relaxamento exagerado dos quadris.
Assim como é relevante conservar os cotovelos presos no decorrer do exercício e impedir que eles abram pros lados. Como fazer: sentar-se pela beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, conservar o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e oferecer uns passinhos para a frente, deixando os braços totalmente estendidos e sustentando o peso do corpo humano.
O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Permanecer nesta posição por um instante, deixando os cotovelos próximo ao tronco, e voltar ao posicionamento original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante potência à parcela superior do organismo. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos interessantes exercícios pra braços da listagem, usados para puxar o peso do organismo, ele assim como mexe com outros músculos com os ombros e as costas.
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Pra fazer o exercício, você necessita segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme mostrado na figura acima, com os pés cruzados. Em vista disso, aperte as escápulas dos ombros para miúdo e pra trás, dobre os cotovelos e puxe a fração do alto do peito em direção à barra. Depois de fazer uma pausa, retorne lentamente o organismo à localização original. Esse é um dos exercícios pra braços na nossa listagem em razão de trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau newbie e trabalha o robustecimento da localidade muscular.
O exercício começa pela posição em pé, segurando a barra na quota exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos necessitam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e conduzir a barra pra cima.
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