Os treze Melhores Exercícios Para Braços

Está em procura de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em casa, seja pela academia? Desse modo dê uma olhada na lista com alguns dos melhores exercícios pra braços que selecionamos pra ti. Quem domina você não acha novos movimentos pra juntar e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à listagem, no entanto, é respeitável que você entenda que os exercícios para braços não estão ordenados em ordem de preferência ou competência.

O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores pra acrescentar o tamanho dos braços. Funciona assim sendo: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo humano, como mostrado pela imagem acima. As palmas das mãos necessitam continuar voltadas pra coxas. Deste modo, sem revirar os antebraços, você deve dobrar os cotovelos e transportar os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.

Faça uma pausa e lentamente regresse à localização original, endireitando bem os braços. O jeito de segurar os halteres pela rosca martelo transfere serviço para um músculo que podes fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra acrescentar o vigor do antebraço ao longo do exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar para cima ao longo da elevação do haltere. Para fazer o exercício, é necessário continuar pela posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de modo que os polegares e os indicadores se encostem.

Com o corpo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um tanto acima do chão e voltar à posição original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, também ajuda no aumento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro artigo da nossa tabela de exercícios para braços é outro que podes contribuir com o fortalecimento e definição da localidade e detém assunto no tríceps.

Pra executá-lo é necessário deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso deve ser segurado pela linha dos ombros e a pegada deve ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas pra cima. Os cotovelos devem apontar para a frente. Dessa maneira, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isto, subir o peso com a potência do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços precisam continuar imóveis durante todo o movimento.

Apenas os antebraços necessitam se mexer. Temos por aqui um exercício de grau estreante que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é cumprido com o auxílio de uma barra. Para começar é necessário posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, pequeno que a largura dos ombros.

O tronco tem que estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é significativo ter em mente que os antebraços e os cotovelos devem permanecer imóveis no decorrer de todo o exercício. Deste modo, suspender a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa fase e contrair bem os bíceps por um segundo na fração alta do exercício.

Lentamente retornar ao ponto original enquanto exala o ar. Durante a rosca de pegada fechada com barra é preciso impossibilitar inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de potência que possui grau de complexidade iniciante trabalha os tríceps, como o respectivo nome neste instante aponta. Mas, ele bem como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Ao longo da efetivação do tríceps no banco, recomenda-se manter o corpo reto e impossibilitar o relaxamento exagerado dos quadris.

Também é sério preservar os cotovelos presos durante o exercício e impossibilitar que eles abram pros lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e conceder uns passinhos pra frente, deixando os braços totalmente estendidos e sustentando o peso do corpo.

O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo humano em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Permanecer nessa localização por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e retornar ao ponto original com a força dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante força à porção superior do corpo humano. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos importantes exercícios para braços da tabela, usados para puxar o peso do corpo, ele também mexe com outros músculos com os ombros e as costas.

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Para fazer o exercício, você tem que segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme exposto na figura acima, com os pés cruzados. Desse jeito, aperte as escápulas dos ombros pra miúdo e pra trás, dobre os cotovelos e puxe a cota de cima do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, retorne lentamente o corpo humano à localização original. Esse é um dos exercícios para braços pela nossa listagem uma vez que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem nível estreante e trabalha o endurecimento da localidade muscular.

O exercício começa na posição em pé, segurando a barra na divisão exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando pra frente e levemente inclinadas para dentro devido ao modelo da barra. Os cotovelos precisam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e transportar a barra pra cima.