Os 13 Melhores Exercícios Pra Braços

Está em busca de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em casa, seja na academia? Logo dê uma olhada na listagem com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos pra você. Quem sabe você não descobre novos movimentos para inserir e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à listagem, contudo, é significativo que você saiba que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou competência.

O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores para aumentar o tamanho dos braços. Funciona portanto: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo humano, como apresentado na imagem acima. As palmas das mãos necessitam permanecer voltadas pras coxas. Então, sem misturar os antebraços, você tem que dobrar os cotovelos e levar os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.

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Faça uma pausa e lentamente retorne à localização original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres pela rosca martelo transfere trabalho pra um tecido muscular que podes fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra ampliar o vigor do antebraço ao longo do exercício, a dica é trabalhar o pulso pela vertical e empinar o polegar para cima no decorrer da elevação do haltere. Pra fazer o exercício, é preciso permanecer pela posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.

Com o corpo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um tanto acima do chão e retornar à posição original. A flexão diamante, que é um modo avançado de fazer a clássica flexão de braços, assim como assistência no acréscimo dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro objeto da nossa lista de exercícios pra braços é outro que podes contribuir com o fortalecimento e definição da localidade e tem foco no tríceps.

Para executá-lo é preciso deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso deve ser segurado pela linha dos ombros e a pegada tem que ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas pra cima. Os cotovelos necessitam apontar para a frente. Portanto, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Após isso, subir o peso com a força do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços precisam ficar imóveis durante todo o movimento.

Só os antebraços devem se remexer. Temos por aqui um exercício de nível iniciante que trabalha a potência dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é alcançado com o auxílio de uma barra. Para começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, pequeno que a largura dos ombros.

O tronco necessita estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é significativo ter em mente que os antebraços e os cotovelos devem permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Logo, suspender a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo pela cota alta do exercício.

Lentamente regressar ao posicionamento original sempre que exala o ar. Durante a rosca de pegada fechada com barra é necessário evitar inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de força que detém grau de complexidade principiante trabalha os tríceps, como o próprio nome de imediato indica. Porém, ele assim como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. No decorrer da realização do tríceps no banco, recomenda-se preservar o corpo reto e evitar o relaxamento exagerado dos quadris.

Também é interessante manter os cotovelos presos ao longo do exercício e impedir que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se pela beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como pela imagem acima. É preciso segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e oferecer uns passinhos pra frente, deixando os braços inteiramente estendidos e sustentando o peso do corpo.

O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o organismo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Continuar nessa localização por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e reverter ao lugar original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante força à porção superior do corpo. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos consideráveis exercícios pra braços da tabela, usados para puxar o peso do corpo, ele assim como mexe com outros músculos com os ombros e as costas.

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dois colheres de sopa de molho de feijão preto
1 pitada de fermento em pó
Carne magra
Faça teu aquecimento de hábito, lentamente antes da prova

Para fazer o exercício, você precisa segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme exibido pela figura acima, com os pés cruzados. Deste jeito, aperte as escápulas dos ombros para baixo e para trás, dobre os cotovelos e puxe a parte de cima do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, retorne lentamente o organismo à localização original. Este é um dos exercícios pra braços pela nossa tabela dado que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem nível iniciante e trabalha o robustecimento da localidade muscular.

O exercício começa na localização em pé, segurando a barra pela parcela exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas pra dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e levar a barra pra cima.