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Um novo tipo de treino tem se destacado como fantástico aliado para que pessoas deseja emagrecer e está ficando ainda mais em alta na maioria das academias. Você já o conhece o HIIT (em inglês, High-Intensity Intermittent Training)? Traduzida, a sigla significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Esse tipo de treino se baseia, essencialmente, em estudos que apontaram que sessões de aeróbicos curtas, contudo com superior intensidade, têm se apresentado mais eficazes pra queimar gordura (em comparação com sessões de baixa intensidade e longa duração).

Parece excelente, não é mesmo? Saiba mais a respeito do HIIT e descubra se ele pode mesmo acudir você a conseguir os resultados que deseja. A maioria das pessoas tem feito o HIIT com uma união de corrida e caminhada, mas, esse tipo de treino vale para bicicleta, corda, nado, dança aeróbica… Enfim, a atividade precisa ser escolhida de acordo com o perfil da pessoa. Rodrigo Fernandes, treinador da ProactionSports e proprietário do estúdio R2 Funcional, explica que este tipo de treino é simplesmente uma união de períodos de atividades muito intensas com períodos de estímulos leves. A ideia, fundamentalmente, é fazer com que teu metabolismo acelere e que você mantenha queimando calorias durante todo o dia, diferente do treino aeróbio de baixa intensidade”, destaca. Como é feito o HIIT? Fernandes explica que, resumidamente, o HIIT segue uma linha, porém ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente pela alternativa dos exercícios.

Comece com uma justificativa de um:4 de treino pra descanso, fazendo um período total de treinamento de cerca de quinze minutos. Ou melhor: faça 15 segundos de exercícios em intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade (como uma caminhada, por exemplo). Repita esta sequência até totalizar cerca de quinze minutos. Siga a justificativa pra um:2 e faça um período total de treinamento de cerca de 17 minutos. Ou melhor, faça 30 segundos de exercício de intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de intensidade baixa.

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Repita esta sequência até totalizar por volta de 17 minutos. A causa é de 1:Um. O tempo total de treinamento é de por volta de dezoito,5 minutos. Faça trinta segundos de exercícios de alta intensidade e 30 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Repita esta sequência até totalizar por volta de 18,5 minutos. A causa é de 2:Um e o tempo total de treino é de cerca de 20 minutos. Faça 30 segundos de exercício de intensidade elevada e quinze segundos de descanso ou de exercícios de baixa intensidade. Repita a sequência até totalizar cerca de vinte minutos.

Todavia, ressalta Fernandes, isso é adaptável pra cada pessoa. Dessa forma, é sempre muito interessante descrever com a direção de um profissional da área. Queima de gordura. Fernandes destaca que não é possível conversar em HIIT sem dizer em EPOC, que é outra sigla em inglês que significa consumo de oxigênio exagerado pós-exercício. Com este mecanismo de treinamento, queimamos mais gordura subcutânea e assim como visceral do nosso corpo”, diz. Gasto de calorias. Fernandes explica que o HIIT se intensifica a know-how do corpo humano de gastar calorias. Economia de tempo. Outro privilégio, de acordo com Fernandes, é que com quinze a 20 minutos de treino, a pessoa consegue mais ganho do que se continuar um hora pela academia, isto é, economiza tempo também.

Pra todos. Encontre aqui mais conteúdos sobre este tema falado as minhas fontes .O HIIT pode ser feito em todo tipo de pessoa, pois a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade são capazes de durar menos, contudo, com o tempo, a resistência se intensifica e o grau de treino assim como. Acessível. Esse tipo de treino pode ser feito em qualquer lugar, sem a indispensabilidade de aparelhos/ambientes caros. Basta alternar, a título de exemplo, corrida com caminha ao ar livre. Motivação. Com resultados aparecendo de modo mais rápida e, essencialmente, sem exigir grandes períodos de treino, a pessoa se sente bem mais motivada com as atividades físicas.

Todavia, apesar de dar vários proveitos e resultados em menos tempo, não adianta meditar que o HIIT é “moleza”. Você terá de ‘sofrer’ duas vezes mais fazendo este treino para ter resultados, isto é, nada vem acessível, sem esforço”, comenta Fernandes. Os estudos que comparam o HIIT ao exercício aeróbico assíduo frequente têm exibido que o HIIT é bem mais eficiente no momento em que o tópico é perda de gordura, a despeito de dure menos tempo. Fernandes explica que, no HIIT, na intensidade do treinamento, o corpo humano continua gastando energia ao longo das vinte e quatro horas do dia - o que não acontece no caso os exercícios aeróbicos comuns. Além do mais, inclui o treinador, no treino aeróbio de baixa intensidade, acontece a perda de massa muscular. Fernandes destaca que o HIIT é cumprido com atividades que exigem que o indivíduo atinja o máximo de intensidade possível de forma metabólica.