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O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e acrescentar o bumbum e as pernas e, portanto, se tornou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a realização parecer fácil, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta para realizar o exercício da forma correta. Em vista disso, você garante a cautela da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for iniciante, é muito significativo fazer um treino educativo antes de começar a segurar peso. Durante 3 a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.

Ele deve perceber como são os encaixes articulares do organismo, senão, poderá acabar se machucando e levando a realização errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, no entanto sem peso, que, de acordo com a. Silveira, deve ser colocado só após 4 e 5 semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, todavia, de a todo o momento consultar um profissional de educação física para direcionar teu treino. Posição dos pés: “Imagine que teu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem ficar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o questão for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais problemas no agachamento. É imprescindível manter o abdômen a toda a hora contraído, por causa de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o robustecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, pelo motivo de te permite fazer movimentos com menor traço de você se machucar”.

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Ela explica que localização da lombar deve visualizar a curvatura do glúteo, no entanto sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, todavia sem forçar. Sonhe que você vá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Tem que ser jogado para trás, e não para frente.

Posição do peito: Tem que ser projetado pra frente, mas sem excessos. Localização dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou para fora. Claro que tudo isto necessita ser feito dentro das limitações e perspectivas articulares da pessoa. Se ela, a título de exemplo, tiver joelhos voltados um tanto para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa localização.

Os joelhos necessitam permanecer agradáveis para fazer o movimento”, releva. Mas é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não podes, senão potência a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o risco de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isso vai depender das limitações articulares de cada pessoa assim como, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno conquistar descer, melhor é, pelo motivo de mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é maior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação articular, podes descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica sempre proeminente.

Tem que-se sempre enxergar para frente, todavia sem perceber aflição ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o defeito mais comum na hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e retornar os pés pra fora assim como estão pela lista de erros que prejudica o corpo.