Os Segredos Da Alimentação Estratégica

Os Segredos Da Alimentação Estratégica


A cada ano a rotina parece quase que repetitiva para que pessoas tenta se conciliar com a balança e se adaptar a novos estilo de vida. Todavia, mais do que uma charada de estética, emagrecer poderá ser uma dúvida de saúde pública. O sobrepeso tem afetado a vida de milhares de pessoas e tem avançado no povo, de acordo com pesquisa do Ministério da Saúde, por volta de 51% da população brasileira, acima de 18 anos, está acima do peso ou obesa. O extenso problema pela maioria das dietas que entram e saem de moda pela velocidade de um clique é que oferecem soluções a curto tempo, propõe a restrição de calorias e não tem questão numa educação alimentar definitiva.


Para as pessoas que deseja perder peso e adotar uma alimentação estratégica, um dos primeiros passos é gradativamente retirar da rotina diária o açúcar refinado e a farinha refinada de fontes diretas, como bolo, refrigerante, açúcar refinado, massas, pães e salgadinhos. E mais, não pense que vale optar pelas opções diets e lights pra fugir da restrição, porque estes produtos também necessitam ser restritos e são capazes de ser até mais danosos do que as versões convencionais.


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E também serem de valores elevados, estes produtos possuem conservantes e sustâncias tão prejudiciais quanto o próprio açúcar. Nas bebidas, o maravilhoso é usar a estévia, um adoçante natural que é uma ótima opção pra substituir o açucar e não traz malefícios para a saúde, ao contrário da maioria dos adoçantes. Isto mesmo, o pãozinho integral também entrou pela mira. A matéria-prima do pão nosso de cada dia, das massas, biscoitos e bolos, o trigo, é considerado um dos principais sabotadores da dieta. Consumidos em excesso pela amplo maioria das pessoas, os produtos de trigo além de não possuírem alto grau nutritivo, podem funcionar como gatilho da fome, aumentando o apetite poucos minutos depois.


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Dr. Rocha é enfático é expressar que uma alimentação balanceada não significa atravessar fome, no entanto sim escolher alimentos que colaboram pro prazeroso funcionamento do metabolismo e contribuem com o bem estar. Segundo ele, substituir os farináceos por outros alimentos mais nutritivos e que saciam a fome é importante. Hidratação é uma quota primordial pro ótimo funcionamento do metabolismo e consequentemente, no método de perda de peso. Frituras em geral não trazem proveito algum ao corpo e são carregadas de gorduras ruins, responsáveis por acrescentar complicações e riscos cardiovasculares.


Óleos vegetais poli-insaturados, como soja, milho e canola necessitam ser evitados. A toda a hora que for preparar e cozinhar um alimento, o perfeito é usar o óleo de coco extra-virgem. Além do mais, privilegie grelhados e assados, que vão saciar a fome e não prejudicar o teu organismo. As gorduras estratégicas presentes nas carnes oferecem a energia e saciedade necessárias para manter o metabolismo alto e secar. Inicie o seu dia substituindo os alimentos produzidos com trigo e derivados, por omeletes, como por exemplo. Pra diversificar, inclua recheios inmensuráveis, como queijo, carne, frango ou vegetais.


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Outra opção, são ovos cozidos ou mexidos, feitos no óleo de coco ou na manteiga. Nas algumas refeições, procure ingerir carnes de aves (peru, frango, chester) ou peixes, complementados com saladas verdes, frutas da estação e legumes. Quem pensa que atravessar horas dentro de uma academia é a chave pra a perda de gordura saudável está muito equivocado. Resultados dependem basicamente da alimentação e somente 20% dos exercícios. Sendo assim, use o seu tempo de maneira estratégica, começando um treinamento de atividade física intervalado, o mais eficiente pra emagrecimento e que irá consumir menos tempo de você. O médico Patrick Rocha (CRM-CE 8561) é palestrante, pesquisador e apaixonado por saúde e nutrição.


  • 1 fatia de pão de aveia
  • Riboflavina B2 0,0mg ( 0% )
  • um colher de chá de adoçante
  • 4 colheres de chá de vinagre branco
  • Iogurte desnatado: Um unidade
  • Um copo de suco de melancia
  • Iogurte com pequeno teor de gordura
  • 1 melão bem maduro

A ideia é transformá-la em um shake. Sendo assim, use só meia porção de proteína, o equivalente a uma colher de sopa. Como regra geral, o contato com a meio ambiente torna o exercício mais agradável, seja ele passear no calçadão, jogar vôlei de areia, percorrer de bicicleta, patins ou skate no parque. Como decorrência, você se intensifica a duração do exercício e nem percebe, gastando mais calorias”, conta Viviane Vianna, personal trainer da Clínica de Nutrição Andréa Santa Rosa, no Rio de Janeiro. Ótima pedida para que pessoas tem complexidade de controlar a quantidade de comida e bebida. No entanto, pra ela funcionar, não vale repetir”, alerta a nutricionista Andrezza Botelho. Pânico de não ficar saciada? Experimente soltar o talher na mesa depois de cada garfada e mastigar sem pressa”, completa ela.


É acessível encontrar quais são: basta enxergar quais alimentos que você não se contenta em ingerir só um e fica ansiosa durante o tempo que não vê o pacote vazio. Para proporcionar que não vai cair em tentação, evite levar o inimigo pra moradia, deixando-o fora do seu carrinho de supermercado”, lembra a nutricionista Fernanda Machado Soares. O motivo pra pular cedo da cama é que o exercício socorro a apagar a vontade de consumir no decorrer do dia.


A conclusão é de uma procura publicada pela revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise. Não bastasse cada mililitro de álcool ter sete calorias, ele ainda faz você perder o controle dos petiscos que come”, avisa o nutricionista Renato França, de Brasília. Tem mais: “A bebida bem como leva à desidratação, circunstância inchaço, reduz a testosterona e se intensifica o estradiol, o que dificulta a manutenção do tecido muscular e aumenta a propensão a acumular gordura”, completa.