Hábitos E Receitas Para Uma Vida Feliz

Comer ao lado de quem você adora, evitar ambientes muito agitados e não comer com pressa. Pode não parecer, porém essas três ideias fazem a diferença em uma alimentação balanceada e são várias das dicas de Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte. Pela correria do dia a dia, tomar um tempo para fazer uma refeição tranquila e estar a toda a hora na companhia de uma pessoa querido podes ser algo muito único. Inclusive até quando essas sejam dicas difíceis de adotar no seu dia-a-dia, é possível englobar outros hábitos e alimentos fundamentais que vão tornar a tua alimentação mais saudável. Ter a toda a hora a presença de frutas e verduras nas refeições no decorrer do dia e optar por alimentos orgânicos e temperos naturais são atividades claro que enriquecem a alimentação.

Ao mesmo tempo, o excesso de alimentos processados, com enorme número de aditivos químicos e fast-foods necessita ser evitado ao máximo. E também impedir excessos e adicionar frutas e verduras no cardápio, é respeitável fazer refeições frequentes e balancear as porções nutritivas em cada prato. Consumir insuficiente ou alimentar-se somente de verduras em todas as refeições não significa obrigatoriamente que a sua alimentação é saudável: o ideal é criar uma dieta que inclua os nutrientes relevantes para o corpo. Confira como tornar tua alimentação balanceada adotando alguns hábitos, conhecendo alguns dos alimentos mais nutritivos e aprendendo receitas para cada refeição.

Para começar, programe-se para consumir a cada 3 horas - o equivalente a cinco ou seis refeições diárias. Alimentar-se com periodicidade ajuda a impossibilitar exageros em uma única refeição. No final das contas, se você fizer um lanche entre o café da manhã e o almoço, estará com menos fome na hora de almoçar. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais para a saúde e o ótimo funcionamento do corpo humano. Por isso, não precisam ser esquecidos na hora de construir um prato.

A dica da dra. Alice Amaral é que a quantidade de hortaliças seja de 50 por cento dos alimentos no prato. Um prato saudável precisa conter cinco cores e 4 grupos de alimentos que necessitam ser divididos da seguinte forma: Cinquenta por cento de hortaliças, 25 por cento de proteínas, 12% de leguminosas e doze por cento de carboidratos”, recomenda Alice Amaral. Consumir bastante água deve fazer fração da sua rotina. Conservar o corpo bem hidratado é fundamental para a saúde do corpo humano. Atente-se pra não exagerar no consumo de alimentos que prejudiquem o corpo. Necessitam ser evitados os excessos de alguns alimentos, sobretudo de açúcar refinado, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, conta a nutróloga e gastróloga Liliane Oppermann.

Na hora de escolher os vegetais, busque a todo o momento os orgânicos, que não foram cultivados com pesticidas ou agrotóxicos. Pela seleção de carboidratos, prefira arroz, farinhas e massas integrais. As carnes são uma excelente fonte de proteína para as refeições. Porém, pra um consumo de carne saudável, a todo o momento dê preferência às carnes magras e sem ou com pouca gordura. Os temperos industrializados conseguem até ser bastante práticos, todavia estão retirado de serem saudáveis. Esses temperos têm excedente de sal, de conservantes, aromatizantes, corantes e outros aditivos químicos que não realizam bem ao organismo. Assim sendo, o melhor é evitar os temperos industrializados e utilizar ervas e outros condimentos naturais pra temperar suas receitas. Os frutos são uma excelente alternativa para compor os lanches da manhã e da tarde.

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5. Frutas vermelhas, Amoras

Elas são as reguladoras do organismo: ricas em Vitamina C, fibras e vitaminas do Complexo B, os frutos são aliadas da pele, cabelos, intestino e do metabolismo”, comenta a dra. Liliane Oppermann. Impossibilitar jejuns prolongados é essencial pra uma refeição saudável. Retirar uma refeição podes recolher o equilíbrio da dieta saudável e fazer faltar energia para encarar o dia - daí a amplo credibilidade de tomar um agradável café da manhã. Pão de queijo light. Pão de queijo light: Esta receita de pão de queijo não leva ovos, glúten nem óleo.

A dica para uma receita mais suave é substituir a farinha por farinha de tapioca e usar queijos light. O repercussão é um pão de queijo duas vezes menos calórico que um habitual! Mingau de aveia e banana: A aveia é rica em ferro, cálcio e vitaminas; a banana assim como é fonte de vitaminas e ferro, e também potássio, fibras dietéticas e magnésio. Nesta receita você tem a união dos dois alimentos em um prato excelente para começar o dia com energia.

Salada de frutas especial: O segredo para uma salada de frutas permanecer adocicado sem utilizar açúcar ou leite condensado é escolher bem as frutas - se estiverem bem maduras, o consequência será um prato mais doce. Para ceder um toque especial na mistura, esta receita bem como leva suco de laranja e iogurte grego. Iogurte parfait: A receita mistura creme de leite, iogurte natural, requeijão e um pouquinho de açúcar pra um iogurte desigual e muito descomplicado de aprontar, que precisa ser servido com os frutos de sua preferência. Bolo de banana e aveia: De novo a união de banana e aveia! Esta receita troca a farinha de trigo pela aveia e tem como efeito um bolo saudável, molhadinho e delicioso. Pão de forma integral: A massa deste pão tem um preparo ligeiro e descomplicado no liquidificador.

Como não leva conservantes, a dica é raciocinar nas quantidades da receita para consumir o pão todo em até quatro dias. Bolo de tapioca: Acessível de fazer, este bolo leva por volta de cinquenta minutos para ficar pronto. A receita não leva farinha de trigo, uma vez que o ingrediente principal é a farinha de tapioca. Cookies: Esta receita de cookies não tem glúten, lactose e nem ao menos leva açúcar. Os ingredientes principais são banana, flocos de aveia, frutas secas e castanhas. Quem preferir pode substituir a aveia por quinoa ou amaranto. Granola de coco e chocolate: Uma receita descomplicado e prática para que pessoas quer fazer granola em moradia.