Alimentos Ricos Em Fibras

As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo) estão relacionadas a uma série de privilégios pra saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Também, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas pela manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis quando entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - possibilitando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.

Portanto, elas são essenciais para controlar o grau de colesterol e de glicose”, esclarece. Já as fibras insolúveis servem para ampliar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Para que as necessidades de fibras do corpo sejam atendidas, é necessário consumir todos os dias legumes, frutas e verduras e a todo o momento preferir alimentos integrais aos refinados.

A quantidade recomendada pela nutricionista é de no mínimo 25 gramas de fibras por dia. Veja uma relação com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém amplo quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara nesse grão cozido apresenta em média sete,cinco gramas de fibra. Esta quantidade podes ser ainda maior se você diversificar a cor no prato. Experimente o feijão branco, a título de exemplo.

Ele é menos popular, porém contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores referências nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até 50 vezes mais fibras que o arroz branco. Quem sabe você leve um tempo para se acostumar, porém com certeza teu corpo humano agradecerá na troca. Se você ou tua família tem histórico de diabetes, há mais um motivo pra aderir ao integral.

Grão-de-bico - Muito popular na culinária árabe, o grão não recebe a carinho de deveria no cardápio brasileiro. Além de ser abundante em fibras, ele contém antioxidantes poderosos e pode ser preparado de várias formas em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a mais um menos dez por cento da inevitabilidade diária de fibras. Este alimento assim como é repleto de vitaminas e minerais respeitáveis pro funcionamento do corpo humano, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e ajuda no retardamento do envelhecimento smartphone. Alterar o branco pelo integral pode ser um agradável começo pra integrar mais fibras na sua dieta.

Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, referência de carboidratos, vitaminas, minerais e várias fibras. Ela é referência de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas ajuda a eliminar o colesterol no sangue, controlar a pressão nas artérias e os índices de glicemia. Para as pessoas que deseja perder calorias, a aveia é um incrível alimento para saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que tem superior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia.

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• Prefira ingerir peixe e frango a carne vermelha
  
• Sirva frutas como sobremesas diariamente - como maçã e pera assadas ou uma salada de frutas
  
• Crer que o light não faz mal
  
• Azeite de oliva extra-virgem
  
• Coma a Cada Poucas Horas
  
• Todos os tipos de temperos e substitutos de açúcar
  
• três - O queijo
  
• Ceia: Um copo (200 ml) de leite de soja com sabor
  

Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional. Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a reduzir o risco de doenças. As sementes podem ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais proveitos nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, custoso de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém cerca de cinco,cinco g de fibra. Mas é considerável não descascar. O consumo de frutas é recomendado a todo o momento que possível com casca, já que é onde encontramos a maior quantidade de fibras, do mesmo jeito em ligação ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo.

Maçã - Poucas calorias (setenta kcal), fonte de substâncias antioxidantes e de fibras. Existem muitos motivos pra acrescentar ao menos uma maçã no teu dia. Para quem deseja cortar peso, a fruta também é uma opção envolvente - além do baixo teor calórico, o acontecimento de conter fibras se intensifica o sentimento de saciedade e dessa maneira corta a vontade de ingerir guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as algumas sementes possuem algumas fibras, além de conter gorduras saudáveis pro organismo.