CEIA DE NATAL SAUDÁVEL:DICAS

A corrida ganhou fama como um dos exercícios que mais queimam calorias, sendo hoje uma das atividades físicas mais procuradas por quem está precisando suprimir alguns quilinhos a mais ou apenas pensando em preservar a bacana forma e a saúde. Muitas pessoas acumulam gordura particularmente na região abdominal, e mesmo depois de fazer abdominais e outros exercícios específicos não conseguem findar com a barriguinha saliente.

É no momento em que optam começar a correr, pois que ouvem relatar que a corrida emagrece e socorro a secar. Contudo será que correr perde barriga mesmo? Seria a corrida capaz de apagar peso somente pela região do abdome? É o que vamos encontrar logo a seguir, e também também conhecermos dicas pra sumir com aquela barriga indesejada de uma vez por todas.

A gente tem duas notícias pra você: uma boa e outra quem sabe nem sequer tanto. A bacana notícia é que correr perde barriga mesmo, pois queima em torno de 600 calorias numa hora e ainda tem a vantagem de manter o metabolismo em alta por até vinte e quatro horas depois do final do exercício. A outra notícia é que não é possível direcionar esse emagrecimento apenas pra um lugar específico do corpo. O emagrecimento acontece de maneira generalizada, sendo distribuída pelo corpo humano como um todo.

Ou seja, você perde peso no rosto, nos braços, no bumbum, nas pernas e na barriga, entretanto não apenas nela. O que é possível fazer, entretanto, são treinos específicos pra ampliar a queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal como um todo. Treinos que mesclam diferentes intensidades e distâncias conseguem ser eficientes pra fazer com o que o corpo utilize a gordura como combustível, reduzindo assim sendo os estoques do nutriente pela região do abdome.

E você neste momento sabe: diminuindo o percentual de gordura corporal, sua musculatura passará a continuar mais compreensível e você poderá enfim dominar aquela barriga tanquinho dos seus sonhos. E como fazer isso? Caminhar de Bicicleta Perde Barriga? Fazer Esteira Perde Barriga Mesmo? Apesar de ser uma atividade relativamente acessível, a corrida necessita de cuidados e podes até já causar lesões primordiais se você não seguir as recomendações adequadas.

Para quem nunca correu, o primeiro passo antes de calçar o tênis é procurar um médico e fazer um check up para ver se está tudo ok com teu coração. Depois do sinal verde do médico, compre um tênis adequado pra teu tipo de pisada e comece primeiramente a fazer caminhadas. Aos poucos, vá introduzindo um pouco de corrida durante a caminhada.

Treinos de trinta ou 40 minutos, sendo dois minutos de caminhada e um de corrida, são um modelo como iniciar na corrida sem o traço de se lesionar. Irá aos poucos diminuindo o tempo de caminhada, até que se sinta confortável pra correr sem precisar passear no decorrer do exercício. Apesar de que não seja realístico imaginar que correr perde barriga exclusivamente, é possível ampliar teu gasto energético e maximizar a quantidade de gordura que seu corpo é grato a usar como combustível durante e após os treinos. Listamos abaixo seis dicas que irão ajudá-lo a usar a corrida pra perder calorias e perder barriga como decorrência. De acordo com o American Council of Exercise, atividades físicas de baixa intensidade utilizam mais gordura como referência de energia, mas exercícios mais intensos queimam mais calorias.

Em vista disso, o segredo pra perder barriga é alternar exercícios de baixa intensidade com aqueles de intensidade superior - quer dizer, intercalar corridas em ritmo moderado com treinos mais intensos. Um exemplo de correr para perder barriga é começar o treino com um aquecimento leve e depois dirigir-se aos poucos intercalando a corrida moderada com “tiros” mais rápidos. Trote levemente por 5 minutos pra aquecimento.

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Corra em velocidade normal por 1 km. Faça 4 repetições de 250 m em velocidade moderada a intensa (descanso de 45 segundos trotando entre cada repetição). Corra de mandeira moderada por 1 km. À proporção que você for se adaptando aos treinos com velocidade, modifique o número de repetições e assim como a distância de cada uma delas. Como por exemplo: ao invés quatro x 250m, experimente fazer 6 x 100m, ou logo três x 300m, e por isso por diante. O primordial é a todo o momento variar as intensidades dentro de cada treino, pra ampliar a periodicidade cardíaca de uma forma rápida e que permita queimar o máximo possível de gordura.

Trote levemente por 5 minutos para aquecimento. Corra levemente por trinta segundos. Corra de mandeira moderada por 20 segundos. Corra no teu limite de velocidade por dez segundos. Repita a sequência de três a 6 (também conhecida como 30-20-dez) até completar trinta minutos. Termine o exercício com uma caminhada leve. Se você está iniciando nesta hora a correr, quem sabe seja curioso intercalar o treino com um tanto de caminhada.

Caminhe por 5 minutos pra aquecimento. Repita a sequência de três a 5 por trinta e cinco minutos. Termine a sessão com cinco minutos de caminhada e alongamento. Pesquisas novas sugerem que o treino em circuito queima até 30 por cento a mais de calorias do que a corrida e a musculação feitas de modo usual.