Qual é O Melhor Horário Pra Treinar?

Se preparando para o grande dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, deste jeito, ao decidir participar da prova, você precisa se conscientizar de que deverá transportar a sério a rotina de treinos. Ademais, precisa convir sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional pra te acudir a fazer o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e bem como um nutricionista pra te contribuir com uma dieta especial. É essencial dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais excessivo pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a 10 km e vá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O impecável é que você treine regularmente em locais de subida, pois a época conclusão do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, dado que elas levam muito tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que necessita ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, que você poderá sentir uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• Um - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• um lata de atum em água + três torradas
  
• Fase inicial
  

É significativo entrar cedo pra segurar um local na frente. A largada acontece pela Via Paulista, com o usual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no teu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É significativo cadenciar bem o teu ritmo pra não gastar energia desnecessária nesse início de prova. Atenção também nas passadas pra resguardar joelhos e pés durante o declive. Ao término da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da época de subidas na São Silvestre, e segue dessa maneira até o término. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique atento com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A estrada retrata uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de tristeza neste trecho é o sol vigoroso, você não encontrará sombras. Ao conclusão da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez pela Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente tem que ser leve com frutas e sanduíches magros pra não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só apanhar sua medalha e curtir o Ano Novo com a comoção de dever cumprido. Você agora participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!