Os Melhores Canais Fitness Do YouTube

Toda gente domina que pra ficar com o tanquinho em dia, sarado ou virar um justificado bombado é necessário muita explicação, disciplina pela hora do treino diário e uma alimentação balanceada. Entretanto nem sempre só os exercícios físicos são capazes de conceder um jeito na sua barriguinha mole. Pensando em amparar ainda mais o pessoal que curte malhar, o ObaOba listou os 10 melhores canais fitness pra ti mudar seu hábitos de vida vagabundo e sedentário. Criado por Anderson Barbosa, o canal é dedicado a musculação, suplementos e ideias focadas no programa de ganho de peso.

O canal 4FitClub é um dos melhores sobre musculação e fitness do Brasil. Lá, você vai compreender tudo sobre treinos, os melhores exercícios, as melhores separações e execuções, bem como verá as melhores dicas pra sua dieta e a alimentação do dia a dia. Exibido por Leo Stronda, do Bonda da Stronda, o canal é dedicado aos caras que querem virar monstro.

Começou faz insuficiente tempo, no entanto as receitas são bem divertidas e bacanas. O canal alemão é destinado a vídeos de motivação e técnicas de treinamento hardcore. Gerado pra socorrer as mulheres que querem permanecer com o bumbum durinho, o canal Womens Workout traz exercícios para elas alcançarem a meta em trinta dias. Com mais de cem 1000 assinantes e 2,5 milhões de visualizações, o canal da revista Fit traz entrevistas, eventos, guerras profissionais e os treinamentos dos atletas.

Anunciado por Karena e Katrina, o canal Tone It Up é destinado pras mulheres que querem um corpo perfeito, porém de uma forma natural e com exercício em meio a meio ambiente. O Fitness Blender é um excelente canal para quem não tem tempo, entretanto quer conservar uma atividade física em moradia. Com mais de trezentos filmes de treino completos, eles postam toda semana alguns exercícios novos. Desenvolvido na ex-gordinha e neste momento sarada Lindsey com a auxílio de alguns amigos, o canal mostra a rotina de exercícios e dietas da criadora. Ideal para quem quer continuar chapado com tanquinho pela barriga.

Existem abundantes métodos pra fazer jejum intermitente. Todos eles, certamente, envolvem fazer alguma forma de jejum alternando com períodos onde você podes se alimentar. Por esse modo de jejum intermitente, ficamos em jejum dezesseis horas por dia seguido de uma janela de 8 horas pra nos alimentar. É o modo mais usado por quem treina. Inclusive, o criador do mecanismo 16/8 é Martin Berkhan, um consultor de nutrição que trabalha principalmente com pessoas que fazem musculação. Pessoas que fazem uso esse modo e treinam, costumam sincronizar a janela de refeição para que você possa treinar alimentado.

Por exemplo, sonhe que você treine às 11h da manhã. Jejum de 16h até as 9h do dia seguinte. Se você treina e vai utilizar o jeito dezesseis/oito é bastante indicado que você leia o livro do Andy Morgan a respeito do Jejum Intermitente. No livro você aprende passo a passo como elaborar a tua dieta com o jejum, como calcular os macronutrientes que necessita ingerir, como ajustar a dieta conforme for evoluindo pela academia e como extrair o máximo da estratégia. É como se fosse um guia “mastigadinho” de como escoltar o JI para que pessoas treina, feito por um treinador que só utiliza essa estratégia em seus consumidores.

• Finalize com mel orgânico
• Faça a última refeição do dia pelo menos três horas antes de dormir
• 1ª Versão: Para perder 2 quilos em dois dias
• Mingau de aveia

Enfim, clique por aqui para saber mais sobre o jejum e sobre o livro. O Eat-Stop-Eat é um mecanismo que envolve fazer jejum o dia inteiro (vinte e quatro horas), porém somente uma ou duas vezes pela semana. No restante dos dias da semana, a pessoa podes consumir geralmente. Lembrando que consumir geralmente, significa ingerir de acordo com o teu propósito pela academia e não se recompensar com comida extra por ter conseguido continuar sem comer por 24 horas.

O(s) dia(s) que você ficará em jejum é indiferente, apenas faça no dia que continuar mais conveniente para você. No inicio pode ser penoso ficar em jejum por vinte e quatro horas, no entanto dentro de certas semanas o corpo vai se acostumar e você sequer sentirá falta de comida. Nesse mecanismo você se alimenta normalmente por 5 dias seguidos, entretanto restringe a ingestão de calorias em 500 a 600 nos dois dias restantes. A título de exemplo: você passa a semana comendo normalmente (de acordo com teu intuito), porém no fim de semana ingere só 500 calorias por dia. Este método é o menos difícil para que pessoas está iniciando no jejum intermitente, no entanto bem como é o que menos tem comprovação científica.

O defeito é que ao ingerir 500 a 600 calorias no dia, você, tecnicamente, não está mais em jejum e por isso poderá não ter os mesmos benefícios dos outros métodos. Jejum intermitente em dias alternados simplesmente significa fazer um dia de jejum e o outro não. Fazer um dia inteiro de jejum e outro não, podes ser extremo para iniciantes. Com isso em mente, outras variações deste mecanismo permitem que no dia do jejum seja consumido no mínimo 500 calorias.