Os Melhores Canais Fitness Do YouTube

Toda gente entende que pra ficar com o tanquinho em dia, sarado ou virar um legítimo bombado é necessário muita definição, disciplina na hora do treino diário e uma alimentação saudável. Todavia nem sempre só os exercícios físicos podem dar um jeito na sua barriguinha mole. Pensando em acudir ainda mais o pessoal que curte malhar, o ObaOba listou os 10 melhores canais fitness pra ti alterar seu estilo de vida molengo e sedentário. Desenvolvido por Anderson Barbosa, o canal é dedicado a musculação, suplementos e ideias focadas no programa de ganho de peso.

O canal 4FitClub é um dos melhores a respeito musculação e fitness do Brasil. Lá, você vai aprender tudo sobre treinos, os melhores exercícios, as melhores separações e execuções, bem como irá ver as melhores dicas pra sua dieta e a alimentação do dia-a-dia. Mostrado por Leo Stronda, do Bonda da Stronda, o canal é dedicado aos caras que querem virar monstro.

Começou faz pouco tempo, mas as receitas são bem divertidas e bacanas. O canal alemão é destinado a videos de motivação e técnicas de treinamento hardcore. Desenvolvido para amparar as mulheres que querem continuar com o bumbum durinho, o canal Womens Workout traz exercícios para elas alcançarem a meta em trinta dias. Com mais de cem mil assinantes e 2,cinco milhões de visualizações, o canal da revista Fit traz entrevistas, eventos, batalhas profissionais e os treinamentos dos atletas.

Exposto por Karena e Katrina, o canal Tone It Up é destinado pra mulheres que querem um corpo ideal, porém de uma forma natural e com exercício em meio a natureza. O Fitness Blender é um incrível canal para quem não tem tempo, no entanto quer manter uma atividade física em moradia. Com mais de trezentos filmes de treino completos, eles postam toda semana alguns exercícios novos. Elaborado pela ex-gordinha e já sarada Lindsey com a auxílio de alguns amigos, o canal mostra a rotina de exercícios e dietas da criadora. Impecável para as pessoas que quer permanecer chapado com tanquinho pela barriga.

Existem imensos métodos pra fazer jejum intermitente. Todos eles, definitivamente, envolvem fazer algum jeito de jejum alternando com períodos onde você pode se alimentar. Neste modo de jejum intermitente, ficamos em jejum dezesseis horas por dia seguido de uma janela de 8 horas para nos alimentar. É o modo mais usado por quem treina. Inclusive, o criador do esquema dezesseis/8 é Martin Berkhan, um consultor de nutrição que trabalha principalmente com pessoas que exercem musculação. Pessoas que fazem uso este método e treinam, costumam sincronizar a janela de refeição pra que você possa treinar alimentado.

A título de exemplo, pense que você treine às 11h da manhã. Jejum de 16h até as 9h do dia seguinte. Se você treina e vai usar o modo 16/8 é extremamente indicado que você leia o livro do Andy Morgan a respeito do Jejum Intermitente. No livro você aprende passo a passo como elaborar a tua dieta com o jejum, como calcular os macronutrientes que necessita comer, como ajustar a dieta em concordância com evoluindo pela academia e como puxar o máximo da estratégia. É como se fosse um guia “mastigadinho” de como seguir o JI para as pessoas que treina, feito por um treinador que só utiliza essa estratégia em seus consumidores.

• Finalize com mel orgânico
• Faça a última refeição do dia no mínimo 3 horas antes de dormir
• 1ª Versão: Para perder dois quilos em dois dias
• Mingau de aveia

Enfim, clique nesse lugar para saber mais sobre o jejum e sobre o livro. O Eat-Stop-Eat é um recurso que envolve fazer jejum o dia inteiro (24h), contudo somente uma ou duas vezes na semana. No restante dos dias da semana, a pessoa pode ingerir geralmente. Lembrando que comer geralmente, significa consumir de acordo com o seu objetivo na academia e não se recompensar com comida extra por ter conseguido permanecer sem comer por vinte e quatro horas.

O(s) dia(s) que você ficará em jejum é indiferente, somente faça no dia que ficar mais conveniente por ti. No inicio podes ser penoso ficar em jejum por vinte e quatro horas, mas dentro de umas semanas o corpo humano vai se acostumar e você sequer sentirá falta de comida. Nesse esquema você se alimenta geralmente por 5 dias seguidos, contudo restringe a ingestão de calorias em 500 a 600 nos 2 dias restantes. Como por exemplo: você passa a semana comendo normalmente (de acordo com teu objetivo), mas no encerramento de semana ingere somente 500 calorias por dia. Este jeito é o menos difícil para quem está iniciando no jejum intermitente, porém também é o que menos tem comprovação científica.

O defeito é que ao comer 500 a 600 calorias no dia, você, tecnicamente, não está mais em jejum e desta maneira poderá não ter os mesmos benefícios dos outros métodos. Jejum intermitente em dias alternados simplesmente significa fazer um dia de jejum e o outro não. Fazer um dia inteiro de jejum e outro não, podes ser extremo pra iniciantes. Com isto em mente, outras variações deste processo permitem que no dia do jejum seja ingerido ao menos 500 calorias.