Os Hormônios Conseguem Ser Os Responsáveis Por Não Perder Peso

Quais Frutas Ajudam A Emagrecer?


Desenvolvida pelo personal trainer canadense Haley Pasternak, a dieta dos 5 fatores se tornou febre entre as celebridades hollywoodianas. Entre elas estão Lady Gaga, Mandy Moore e Jessica Simpson, todas com corpos esculturais. A dieta ganhou esse nome por causa de gira em redor do número cinco: 5 regras básicas, cinco semanas de duração, 5 grupos alimentares e 5 refeições diárias. Por isso, conheça a dieta dos 5 fatores e perca até 7 quilos com muita saúde e dedicação. Pra começar, você necessita dominar as 5 regras básicas da dieta dos cinco fatores.


Faça 5 refeições por dia, já que esse hábito acelera o metabolismo e regula o apetite. Cada refeição necessita ter critérios específicos de nutrição. Em cada refeição, use somente 5 ingredientes principais que são capazes de ser preparados em insuficiente tempo. Pra tal, organize itens saudáveis em moradia como carnes e laticínios magros, vegetais e grãos integrais. Faça, ao menos, vinte e cinco minutos de atividades físicas, 5 vezes por semana.


  • Um colher (servi) de refogado de Berinjela com tomates
  • dois ovos mexidos com um salsicha de frango cozida picada
  • 1 porção amplo de salada de aipo, tomate e cenoura
  • 5 - Natação
  • 3 - L-Carnitina
  • 1 banana assada com canela
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Tente intercalar três dias de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo ou natação) com dois de anaeróbicos (musculação). Um dia por semana, coma o que quiser, no entanto sem excessos e com inteligência. Ao escoltar essas regras, você acostumará o seu corpo a bons hábitos alimentares e não terá dificuldades com o temido efeito sanfona. No teu cardápio diário, os 5 grupos de alimentos abaixo necessitam estar incluídos.


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Tente inserir todos nas refeições principais. Proteína magra ou de grande valor biológico: leite ou iogurte desnatados, queijos magros, peixes, aves entre outros. Carboidrato complexo, de baixa ou média carga glicêmica: pão ou biscoito integral, legumes, ervilhas e arroz integral. Fibras: ingira mais um menos 2 gramas por refeição. São elas os cereais, os grãos integrais, a aveia, a granola além de outros mais. Ácidos graxos insaturados: sementes oleaginosas, azeite de oliva extravirgem e abacate. Bebida complementar: pode ser consumido um copo de 200 ml de bebida (de preferência, sucos naturais, chás ou água) por refeição, mas, sem açúcar. Pra emagrecer com saúde, a dieta dos 5 fatores adiciona 5 refeições diárias.


Olhe um modelo de cardápio a ser seguido, contudo ele pode ser alterado, contanto que o alimento pertença ao mesmo grupo alimentar. No sétimo dia, você está livre para comer o que quiser. Café Da Manhã: 1 copo de 250 ml de leite de soja batido no liquidificador com 2 colheres de sopa de mamão picado e linhaça, 2 torradas integrais e 1 fatia de peito de peru.


Lanche da tarde: 1 copo de 200 ml de iogurte desnatado com canela. Jantar: Dois colheres de sopa de abobrinha recheada com ricota e peito de peru coberta com molho de tomate e um fatia de melão. Obs.: Beba muita água durante o dia pra que as fibras possam ser digeridas e eliminem as toxinas adequadamente. Ao menos, 2 litros.


Não poderá ainda ingerir abacate, banana, caqui, goiaba, laranja e manga. Para que pessoas seguirão a dieta do sangue tipo O, poderão consumir: Carne de boi, búfalo, cordeiro e veado. Poderá ainda bacalhau, badejo, merluza e salmão. Estão liberadas as nozes e água gasosa. O que o tipo O não podes comer: pistache, iogurte, leite de cabra, amendoim, castanha de caju, suco de maça ou sidra. Quantos quilos posso perder com a dieta do tipo sanguíneo?