Os Erros Que Cometemos Pela Academia

Os Erros Que Cometemos Na Academia


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Muita pain e pouco gain? Fazemos por aqui o papel de portadoras da má notícia, no entanto a tua rotina de exercícios podes estar canibalizando o sonho de um corpo humano sarado. Focar só nos aeróbicos, exagerar nos pesos e copiar o treino amiga com corpo humano digno de angel da Victoria's Secret são apenas alguns dos pecados fitness comuns nas academias. Com a assistência da personal trainer Dani Gallo, listamos 10 hábitos para mudar já. Os exercícios aeróbicos são o torra-gordura e ajudam a afinar a silhueta. Com métodos que misturam dança com o treino como a zumba e o ballet fitness, fazer cardio ficou mais divertido do que somente correr pela esteira. Contudo nem ao menos só de aeróbico vive um organismo fit.


Evitar puxar ferro por horror de continuar com físico muito bombado (e compensar com sessões a mais de cardio) é o erro de academia número um. Ademais, músculos ajudam a ampliar tua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que teu corpo humano necessita para funcionar em repouso total. Isto é, quanto mais você aumentar a massa muscular, mais energia teu corpo vai gastar e aí fica mais fácil perder peso. Você não precisa desistir de vez das aulas de spinning. Experimente inserir novas doses leves de musculação em aparelhos, com repetições e pouca carga.


É ótimo fazer algo em que a gente manda bem. No entanto redizer os mesmos tipos de exercícios podes frustrá-la e pior ainda, machucá-la. Dani esclarece: "Isso pode causar uma lesão por estresse pela musculatura. O organismo se 'acostuma' e os resultados param de mostrar-se. Não recomendo fazer a mesma coisa diariamente, seja aeróbico ou musculação". Além de dinamizar a rotina, modificar o plano de malhação te oferece novos desafios e varia os grupos musculares que você trabalha, Quer barriga sequinha à la Iza Goulart?


Exercícios Para perda de gordura

Aqueles trezentos abdominais podem oferecer recinto a exercícios como a prancha. Procure um personal trainer ou o instrutor da tua academia e bata um papo sobre isto seus objetivos e os exercícios que você pode fazer para otimizar o suor. Descrever calorias pela dieta? Ok. Pela academia, deixe a cabeça livre das somas e subtrações. Desapegue do contador nas telinhas das esteiras e bikes uma vez que o número pode não ser tão preciso como você imagina.


Todos queimamos calorias de uma forma diferente, que depende de inmensuráveis fatores como idade, peso e metabolismo. A esteira sozinha não vai alcançar assegurar números exatos sobre o quanto cada um gasta. Use-a mais como um guia e não meça a intensidade do seu treino baseada pela quantidade de calorias que a máquina gerou. Acredite, o treino vai atravessar bem rapidamente se você desgrudar os olhos dali. Pagou a primeira mensalidade da academia contudo a barriga ainda não está negativa?


Muita paciência nesta hora: os resultados visívies demoram um tempinho pra apresentar-se. Tudo depende do teu tipo de treino, intensidade e regularidade no entanto Dani Gallo garante que as primeiras alterações ocorrem, de maneira geral, lá pelo terceiro mês. Para o organismo a coisa ainda é mais lenta: a resposta neural fica por volta de 6 meses, isto é, só depois deste período que as adaptações musculares ocorrem e há aumento de massa muscular do tecido. E não é só executar o dever na academia.



  • Caminhada/corrida/jogging clubes (número 35),
  • Corta o traço de doenças cardiovasculares
  • 1 colher de sopa de Iodo Branco pra uso externo (você descobre em farmácias de manipulação)
Super Alimentos Que Ajudam No Ganho De Massa E Perda de peso
Desenvolvimento com halteres - 3 x 10 a doze
Perda de 1/2 quilo de peso por semana = 500 calorias por dia
um/2 xíc. (chá) de lentilha cozida: Três
3 claras (pasteurizadas para gestantes)

Dani. Quem está indo malhar pesado diariamente e quer ver de perto o ponteiro da balança apagar em tempo recorde, além de cuidar do prato, poderá experimentar um treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês), que extermina gorduras. Os HIIT são séries de exercícios de até 8 minutos que elevam os batimentos cerca de 95% da tua potência cardíaca intercalados com tempos de "repouso".


Um exemplo: correr o mais rápido que puder por um minuto e correr por 2. Segundo o American College of Sports Medicine, após o treino de intensidade intervalado o corpo podes gastar até quinze por cento a mais de energia pra se recompor, e também melhorar a saúde do coração, taxa de colesterol e sensibilidade à insulina. Deu a alma na academia e neste momento você merece comer o que quiser. A matemática da coisa funciona mais ou menos desse jeito: quanto mais ativa, mais apetite você terá. Contudo, sorry, quem quer afinar a silhueta não necessita mandar um pacote de bolachas, mesmo depois de treino grau hard.


É aquela velha história: de nada adianta se matar de malhar e cuidar do exterior se você não raciocinar duas vezes no que está colocando dentro do organismo. Mesmo que você coma mais, você tem que ingerir limpo. Um prazeroso lanche pós-treino necessita ser bem proteico para amparar na recuperação das fibras musculares Para repor as energias, vale agrupar assim como uma pequena porção de carboidratos e fibras. Se for prescrito por um nutricionista, você podes integrar um suplemento alimentar de proteínas aos lanches. Segunda-feira, dia mundial do começo da dieta, você bate ponto na academia - que por sinal, bomba no primeiro dia da semana - para inaugurar o projeto verão.