Dieta Dos 11 Dias

Deixe de acompanhar o teu plano de redução de peso como um pesadelo e comece a visualizar resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais acessível são as mais garantidos e foi deste significado que escolhemos estas 20 dicas que não são mais do que gestos acessível que podes com facilidade absorver no seu dia-a-dia, em nome da perda de peso! Possibilidade a melhor para si ou desse jeito combine muitas pra uma dieta recheada de sucessos.

Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma muito bom maneira de estabelecer uma dieta, mantê-la e transformá-la num estilo de vida saudável. Pra além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma importante fonte de motivação. Não se vicie pela balança. Pesar-se três vezes ao dia pela perspectiva de observar quantas gramas neste instante perdeu em nada vai ajudar a sua dieta. Pelo oposto, vai colaborar para o aumento dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, de forma acelerada levam à desistência. Pra realmente acompanhar resultados, pese-se um vez por semana no máximo. Símbolo de motivação. Pode ser um belo vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à visão pra lhe recordar diariamente qual é a tua tarefa.

Depois de algumas semanas, experimente essa peça de roupa e veja como enfim agora não encrava nas coxas! Calorias vs. exercício físico. Pra perder calorias, é preciso consumir menos calorias ou desta forma queimar mais calorias. Por norma, os planos de redução de gordura centram-se na primeira… por causa de não optar antes na segunda? Principalmente para que pessoas tem grandes problemas em trocar os seus hábitos alimentares… não há nada como provar.

Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para além de perder gordura, essas mudanças trazem ainda outros benefícios - menos fadiga e dores de cabeça. Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: tendo como exemplo, come um gelado a toda a hora que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao preservar essas “tradições” está a conceder um sentido especial a esses alimentos, reservando-os exclusivamente pra essas alturas e evitando excessos. Seduza o seu paladar. Troque o fast food pela alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi. Desperte o seu paladar pra recentes experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas.

• 
  
• Olhe uma escolha que combine com o seu estilo de vida
  
• Seja amiga da balança
  

Trocar de prato. Consumir menos é mais complicado do que se imagina, inclusive até quando se está motivado pra perder calorias. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar quarenta por cento menos comida, o facto de o observar cheio é um fantástica motivador psicológico. Comer sozinho. A toda a hora que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é mais fácil reiterar doses e cometer excessos (terminar a comida dos miúdos, tendo como exemplo). Jante antes ou depois da família, levando o teu prato já preparado para outra divisão da casa que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando somente quando todos tenham terminado.

No momento em que estiver disciplinado, regresse a partilhar as refeições com a família. H2O milagroso. É estupendo o peso que podes facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para quem precisar de um toque de sabor, basta anexar uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou desta maneira beber chã quente ou gelado, de preferência sem açúcar.

Menos difícil é inaceitável. Faça uma pausa. Se o sentimento de privação está a pôr em traço a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta enérgica ao longo da semana e permita alguns exageros no decorrer do fim de semana. Quando for assolado por um açucarado desejo, tenha em mente que só faltam dois dias pro sábado.

Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Pra além da pasta de dentes mudar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, este poderá funcionar como um sinal de que não vai ingerir mais nada hoje. Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação, as corridas ou o jogging não são para si, que tal experienciar qualquer coisa mais relaxante?

Para e também ampliar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o organismo, quer dizer, adeus gordura! Pilantrar a fome. Não tem fome no entanto apetece-lhe consumir algo. Não se entregue às tentações da “comida emocional” - da próxima vez que for “assaltado” por esta desejo irá ver o seu e-mail, folheie a revista que acabou de obter ou leia um capítulo do teu livro.

Se após quinze minutos ainda ficar com fome, dessa maneira coma. Mas, o mais certo é deixar-se reunir por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida. Sinta o que perdeu. Da próxima vez que sentir vontade de escapar à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de cinco quilos e relembre-se que imediatamente perdeu todo aquele peso e não quer regressar a senti-lo! Comemore cada vitória. Estabeleça uma meta realista e sempre que conquistar perder 2 quilos, por exemplo, mime-se. O reconhecimento do interesse feito é a motivação que precisa pra dar mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do consequência pretendido.

Hoje é o meu dia. Eu sou o cara e irei fazer ocorrer. Vou imediatamente pra academia e irei suspender o peso que eu almejo! Podes parecer arrogante e convencido. E é pra ser mesmo! Pra ultrapassar os seus limites você tem de uma amplo dose de confiança, ou sendo assim estará fadado ao fracasso. Você deve se sentir apto de fazer, em razão de só dessa maneira vai atingir! Entende aquele cara que tem o físico que você queria ter, ou que pega o dobro de peso que você na academia?