Perder Barriga Em 2 Dias

A temperatura do corpo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em só uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso ocorre, o corpo humano trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece. É uma fantástica maneira para turbinar a dieta, todavia sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O ideal é ampliar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos bem como necessitam fazer quota de um plano alimentar equilibrado”, acrescenta Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP).

De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo. Ela bem como diminui o apetite e a ingestão de calorias”, confessa. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até 30 mg por dia, o que equivale a 6 unidades da pimenta dedo-de-criança ou meia unidade de pimenta malagueta”, sinaliza Maiara Fidalgo. Oferece para usar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite precisam impossibilitar.

• 
  
• Diminua o consumo de sal
  
• Vá ainda mais verde
  
• Cozinhe com óleo de coco
  
• Desejo acrescentar 2cm de braço
  

Avanço a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo desempenhado na Escola de Malmo, na Suécia, bem como constatou que, ao comer 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e o sentimento de saciedade foi garantida. Consumo: versátil, está disponível nas versões em pau ou em pó. Para desfrutar ao máximo tuas benesses, opte por tua versão orgânica.

Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o melhor é ingerir 6 gramas de canela por dia, ou melhor, uma ou duas colheres de chá.

Caso opte utilizar a canela em pau, o perfeito é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com problemas renais e no fígado devem visitar um nutricionista antes de consumir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em 10%. “As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a diminuir toxinas. Como decorrência, o sinal da saciedade chega muito rapidamente, deixando a pessoa sem fome por mais tempo”, explica Talitta Maciel.

Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes. Consuma de duas a quatro gramas por dia, que correspondem a um pedaço nanico do gengibre. Contraindicações: seu uso não é recomendado destinado a pessoas com hiperparatireoidismo, problemas cardíacos e de coagulação. O ingrediente possui teobromina, que avanço o gasto energético e contribui o ganho de massa muscular. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura assim como acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau”, admite Fernanda Oliveira.

Como socorro extra, conta com a leptina, hormônio responsável por checar saciedade. Oferece intuição de bem-estar e relaxamento, visto que o triptofano presente em sua composição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau poderá ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, quando for consumir chocolate, lembre-se de ingerir opções com o maior percentual de cacau possível. Cacau em pó 100 por cento e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau assim como são boas pedidas”, sugere Maiara Fidalgo. O consumo não necessita ultrapassar 20 gramas (uma colher de sopa) por dia. Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, impeça. Acne, gastrite e refluxos conseguem ser agravados pelo consumo.

E maneire no chocolate: seu sabor - ao qual é difícil resistir, nós sabemos - a toda a hora vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas pela bebida estimulante. Pesquisas também apontam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia”, conta. E a ciência continua a favor do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde aumenta em 4% a perda de peso corporal em conexão a quem não o consome.

Consumo: a receita necessita ser preparada com a erva in natura. E também ser cheios de conservantes, produtos industrializados são capazes de não ter as mesmas propriedades”, comenta Fernanda Oliveira, que assim como destaca a credibilidade de consumir o chá em seguida teu preparo. Quando o líquido esfria, seus proveitos são perdidos”, alerta. Beba até 4 xícaras de chá por dia.

Contraindicações: não é recomendado pra hipertensos, gestantes e pessoas com hiperpararatiroidismo e dificuldades no coração. Em excesso, o chá verde poderá promover insônia e irritabilidade. O antídoto mais usado para vencer uma manhã sonolenta, como você prontamente tem que saber, é cheio de cafeína. Essa substância tem ação lipolítica e utiliza como fonte de energia a gordura armazenada no corpo humano, ajudando a conceder cabo delas. O café eleva a taxa metabólica em até 11%”, sinaliza Talitta Maciel. Consumo: como se trata de uma bebida estimulante, impossibilite consumi-la após as dezessete horas. Pra ter mais dedicação para treinar, lance mão do café trinta minutos antes do início da atividade”, propõe Maiara Fidalgo.