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Sheilla é considerada uma das melhores jogadoras dovoleibol mundial, relevantes páginas graças aos seus saltos altíssimos, seusataques decisivos e à sua agilidade afiada dentro de quadra, ótimo site que impressionam quem a assiste em ação.O segredo: um treinamento intenso com foco em potência epotência. Ela tem de uma bacana consciência corporalpara fazer os movimentos no ar e contrair os músculos de forma explosiva", explica José Elias Proença, preparador físico da seleção brasileira feminina de voleibol. Dessa maneira, porção do dia da jogadora é reservadoaos exercícios funcionais e de pilates. Mesmo se levantasse 300 quilos, não ficaria com osbraços gigantes", revela a atleta.
O motivo é o seu tipo defibra muscular, com característica de velocidade, e não de aumento de massa muscular. Graças a da tua genética, Sheilla não engorda com facilidade e até toma hipercalórico para compensar a energia gasta ao longo do dia. Logo, eu ficava um período superior pela academia do que as algumas, visto que necessitava focar bastante nos exercícios de força",diz a oposta, que obteve a visita de José Elias pela Europa pra ver tua nova rotina.
O preparador é super cuidadoso com cada jogadora. Perante indicação dele, há mais de dez anos todas realizam aulas de pilates pra evitar lesões. O trabalho preventivo é fundamental já que nossas cadeias musculares estão completamente interligadas. A ação repetitiva de bater na bola, por exemplo, se concentra no ombro, entretanto também provoca reflexo no quadril", explica. Aí que entra a prática: e também robustecer o abdômen (que ajuda aestabilizar a lombar), ela avanço a flexibilidade e a potência ao mesmo tempo.
Não poderei continuar sem, senão minhas costas travam", diz Sheilla. Visualize abaixo o treino que José Elias e teu favorecer Marcelo Vitorino montaram para você. O propósito: tomar potência, agilidade e consciência corporal e ainda se defender contra lesões (não só pro vôlei mas pra corrida, a dança, o basquete ou qualquer outro esporte que você pratique). Pronta pra ser uma atleta? Com as mãos pela nuca, dê um passo à frente com o pé esquerdo, o pé direito atrás. Lá de pequeno, salte, trocando as pernas no ar e agora descendo em um novo afundo ao tocar o solo. REPITA CADA EXERCÍCIO DURANTE quinze S. TERMINE COM dez MIN DE CÁRDIO.
Ajoelhada, eleve os braços à frente até a altura dos ombros. Incline o tronco um pouco pra trás, contraindo o abdômen. REPITA CADA EXERCÍCIO DURANTE quinze S. TERMINE COM 10 MIN DE CÁRDIO. Afaste as pernas na largura dos ombros (pés paralelos). Flexione os joelhos até formar 90°, como se fosse sentar em uma cadeira, inclinando um tanto o tronco à frente.
Saindo de nanico, faça pressão nos pés e salte. Regresse neste instante fazendo um agachamento. REPITA CADA EXERCÍCIO DURANTE trinta S. AO Desfecho, DESCANSE um MIN. De costas para o banco, apoie as mãos nele com os dedos virados para a frente. As pernas ficam flexionadas, formando 90° (você poderá estendê-las se estiver descomplicado). Deitada de bruços, apoie os antebraços no solo, posicionando os cotovelos na linha dos ombros. Mantenha as mãos afastadas pela mesma largura, desencoste o corpo humano do solo, formando uma reta do pescoço aos calcanhares, e contraia o abdômen.
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REPITA CADA EXERCÍCIO DURANTE 30 S. AO Final, DESCANSE um MIN. Com as mãos na cintura, dê um passo à frente com o pé esquerdo, pernas semiflexionadas. Flexione os joelhos até formar 90°. Não deixe o joelho ultrapassar a ponta dos dedos. REPITA CADA EXERCÍCIO DURANTE trinta S. AO Fim, DESCANSE um MIN. Comece em pé. a. Agache, apoiando as mãos no solo logo à frente dos pés b.
Jogue o corpo para a frente, na localização que é hipertrofia de flexão. Sem a ajuda dos joelhos, regresse à posição b, fique em pé e salte. REPITA CADA EXERCÍCIO DURANTE 45 S. AO Encerramento, DESCANSE um MIN. O movimento é semelhante à flexão aberta, no entanto as mãos devem ficar posicionadas logo abaixo da linha dos ombros e os cotovelos fechados (bem próximos ao tronco).
REPITA CADA EXERCÍCIO DURANTE 45 S. AO Encerramento, DESCANSE um MIN. Deite-se no chão, com as pernas estendidas e as mãos atrás da nuca. Eleve o tronco e a perna esquerda, levando o cotovelo justo em direção ao joelho esquerdo, flexionado. Nesta hora, repita para o outro lado. Alterne até o término. REPITA CADA EXERCÍCIO DURANTE quarenta e cinco S. AO Conclusão, DESCANSE 1 MIN.
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