Dicas De Saúde - Part 4

O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e aumentar o bumbum e as pernas e, então, tornou-se uma das principais apostas nas academias. A dificuldade é que, apesar de a realização parecer simples, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta pra fazer o exercício da maneira correta. Desta forma, você garante a cautela da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for iniciante, é muito essencial fazer um treino educativo antes de começar a segurar peso. Durante três a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele precisa entender como são os encaixes articulares do corpo humano, senão, podes terminar se machucando e levando a execução errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Depois do educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, mas sem peso, que, segundo a. Silveira, tem que ser introduzido só após quatro e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, mas, de a todo o momento consultar um profissional de educação física para guiar seu treino. Localização dos pés: “Imagine que teu corpo humano é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles precisam permanecer pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o questão for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É primordial preservar o abdômen sempre contraído, pelo motivo de isso protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, porque te permite fazer movimentos com pequeno risco de você se machucar”.

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Ela explica que localização da lombar precisa acompanhar a curvatura do glúteo, contudo sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, no entanto sem forçar. Imagine que você vá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Precisa ser jogado pra trás, e não para frente.

Localização do peito: Deve ser projetado para frente, porém sem excessos. Localização dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou para fora. Claro que tudo isto precisa ser feito dentro das limitações e escolhas articulares da pessoa. Se ela, a título de exemplo, tiver joelhos voltados um tanto pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa localização.

Os joelhos devem permanecer agradáveis pra fazer o movimento”, releva. No entanto é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não poderá, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isto vai depender das limitações articulares de cada pessoa bem como, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno alcançar descer, melhor é, pelo motivo de mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é superior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, pode descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica sempre proeminente.

Tem que-se a toda a hora ver pra frente, no entanto sem constatar dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o problema mais comum na hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e retornar os pés pra fora também estão na tabela de erros que prejudica o corpo.