Alimentos Termogênicos Pra Potencializar O emagrecimento

Mantenha rolando a página e descubra todo o poder dessas figurinhas carimbadas nas dietas. A temperatura do corpo humano sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. Quando isto acontece, o corpo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.

É uma fantástica forma para turbinar a dieta, todavia sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O impecável é aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos também precisam fazer fração de um plano alimentar equilibrado”, inclui Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo. Ela também elimina o apetite e a ingestão de calorias”, confessa. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até 30 mg por dia, o que equivale a 6 unidades da pimenta dedo-de-garota ou meia unidade de pimenta malagueta”, aponta Maiara Fidalgo. Apresenta pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks.

Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite precisam evitar. Avanço a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo praticado pela Instituição de Malmo, na Suécia, bem como constatou que, ao comer seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago ocorreu de forma mais lenta e a emoção de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está acessível nas versões em pau ou em pó. Pra aproveitar ao máximo suas benesses, opte por tua versão orgânica. Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP).

Como recomenda o estudo acima, o sublime é ingerir seis gramas de canela por dia, ou seja, uma ou duas colheres de chá. Caso opte usar a canela em pau, o perfeito é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com problemas renais e no fígado necessitam visitar um nutricionista antes de ingerir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em 10%. “As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a suprimir toxinas. Como consequência, o sinal da saciedade chega de forma acelerada, deixando a pessoa sem fome por mais tempo”, explica Talitta Maciel. Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes. Consuma de duas a quatro gramas por dia, que correspondem a um pedaço nanico do gengibre.

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Contraindicações: teu uso não é recomendado destinado a pessoas com hiperparatireoidismo, problemas cardíacos e de coagulação. O ingrediente tem teobromina, que melhoria o gasto energético e coopera o ganho de massa muscular. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura também acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau”, declara Fernanda Oliveira. Como socorro extra, conta com a leptina, hormônio responsável por certificar saciedade. Assegura intuição de bem-estar e relaxamento, já que o triptofano presente em sua composição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau poderá ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, no momento em que for comer chocolate, tenha em mente de ingerir opções com o superior percentual de cacau possível. Cacau em pó 100% e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau também são boas pedidas”, sugere Maiara Fidalgo.

O consumo não tem que ultrapassar vinte gramas (uma colher de sopa) por dia. Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, evite. Acne, gastrite e refluxos são capazes de ser agravados pelo consumo. E maneire no chocolate: seu sabor - ao qual é difícil resistir, nós sabemos - a todo o momento vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas pela bebida estimulante. Pesquisas bem como sinalizam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia”, conta. E a ciência continua em prol do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde se intensifica em quatro por cento a perda de gordura corporal em ligação a quem não o consome. Consumo: a receita deve ser preparada com a erva in natura.