Os 5 Exercícios Matadores De Musculação Para Acrescentar Os Glúteos

Ter um bonito bumbum durinho e enorme não é tarefa muito descomplicado, mas com exercícios específicos para essa região e muita disciplina você consegue transformar o teu glúteo. Ter um bumbum superior requer bem mais do que agachamentos. O glúteo máximo é o maior massa magra do corpo humano e bem como um dos mais fortes. Os glúteos vão amadurecer de forma acelerada se forem fatos estímulos suficientes para eles, e a melhor forma de adquirir isto é fazer exercícios de musculação. Realizar os exercícios certos, de forma consistente, com cuidado e com o máximo de empenho fará com que você tenha um progresso veloz. O propósito desse artigo é te sobressair quais são os principais exercícios de musculação que são capazes de transformar o seu glúteo.

O Leg press é uma interessante possibilidade para substituir o agachamento para pessoas que tem dificuldades nos joelhos ou dificuldades na coluna, porque apresenta mais estabilidade no decorrer do movimento. O Leg press precisa ser em uma angulação de 45 graus pra construção de grandes glúteos, visto que este ângulo do leg press obriga os glúteos a trabalhar por intervenção de uma superior amplitude de movimento.

Para fazer o exercício no leg press basta sentar pela máquina. Use uma posição mais larga pra usar mais os glúteos. Abaixe a plataforma com o peso até ao máximo que você conquistar, depois pressione a plataforma com os pesos pra cima, tomando cuidado pra não hiper extender os joelhos, quando você subir a plataforma. Execute séries de oito a 12 repetições para desenvolver os glúteos. Afundo não é um exercício muito pesado, por causa de ele trabalha principalmente uma perna de cada vez, porém podes ser muito competente.

Nesse tipo de exercício o alvo é o glúteo máximo quando você faz um afundo com um longo passo. Pra fazer o afundo, fique com os pés juntos, segurando halteres em seus lados. Dê um passo para a frente, ajoelhando-se até tua coxa da frente ficar paralela ao chão, no entanto não permitindo que teu joelho traseiro toque o chão. Pressione com a perna para frente e posteriormente dê um passo à frente com a perna traseira, ou um passo atrás com a perna pra frente.

Faça o mesmo com a outra perna. Execute séries de 8 a doze repetições por perna. Se quiser dificultar você pode botar uma caneleira de pesos. Este tipo de exercício não é muito indicado para que pessoas sofre de problemas lombares. O levantamento terra envolve praticamente todos os músculos do organismo, a despeito de os músculos alvo sejam os glúteos. Você podes usar pesos pesados para esse exercício estimulando, desta maneira, os músculos do bumbum para desenvolver-se.

• Para exercer o exercício, deite-se no chão, e dobre o joelho próximo ao bumbum
• Mude seus hábitos alimentares
• Um iogurte de frutas
• 500 gramas de abacaxi em pedaços - previamente congelado

Para a execução desse exercício você necessita continuar na frente de uma barra no chão, com os pés em uma largura um pouco pequeno do que a largura dos ombros. Agache-se pra apanhar a barra, segurando-o com as mãos pela largura dos ombros. O interior de seus antebraços tem que ser pressionado contra o exterior de seus joelhos. Veja para frente, continue as costas retas e suba.

Siga o mesmo caminho pra descer com o peso de volta para baixo. Execute 4-6 séries de 8 a 12 repetições pro avanço muscular máximo. Uma vez que você deseja continuar mais robusto, você vai achar que é muito trabalhoso de fazer um monte de grandes exercícios no mesmo dia. Você talvez não seja capaz de fazer levantamenro terra e stiff durante o mesmo treino, já que cada um requer muita energia e exige bastante da lombar. O Stiff vai isolar os glúteos mais do que o levantamento terra usual, assim você vai utilizar muito menos peso.

Isto faz do stiff um incrível exercício pra ser usado depois de elevadores maiores (agachamento, leg press, afundo). Para realizar o stiff, segure uma barra em sua frente com as mãos espaçadas, ligeiramente mais largas que os ombros, e levante a barra. Continue uma ligeira flexão dos seus joelhos durante todo o exercício. Contraia os glúteos pra permanecer em pé mais uma vez.

Se você quer glúteos grandes e firmes você necessita agachar. Não há forma de contornar isso. Devidamente está comprovado que os agachamentos conseguem modelar o seu bumbum de uma maneira que simplesmente não conseguem ser alcançados com outros exercícios. O agachamento livre executado acertadamente direciona os seus músculos isquiotibiais e glúteos como o levantamento terra. Outro fator é que o estresse do agachamento pesado provoca um estresse metabólico que vai motivar uma resposta hormonal potente, que é fundamental para a lipólise. Dessa maneira você adquire glúteos firmes e fortes e ainda queima a gordura localizada. Parece um sonho no entanto é verdade! O agachamento deve a toda a hora ser alcançado como o primeiro exercício do treino de pernas. Não esqueça disso!

É o da Daiane, que depois do casamento chegou a ganhar peso onze kg em pouco tempo. A barriga aumentou bastante, pernas flácidas, braços gordos… tudo isso só afim de deixá-la mais desanimada. Faz alguns meses que ela se inscreveu na Dieta do Dr. Rodolfo e começou a seguir o cardápio e as dicas, mesmo com uma certa desconfiança. Pela primeira semana ela neste momento sentiu que diminuiu muito a barriga!

Terminado os vinte e um dias do método, a Daiane voltou ao teu peso normal e sentiu que teu rosto estava mais fino, além dos braços e da barriga retinha. E o mais excelente: essa melhora na alimentação dela fez sumir a celulite no bumbum e nas coxas! E mesmo hoje, alguns meses depois de seguir o processo, ela mantém o mesmo peso.