Fascinante: Confira 20 Pessoas Que Conseguiram Vencer A Anorexia

O ginásio agora o aborrece, entretanto deve e quer praticar uma actividade desportiva pra se constatar em forma? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a andar! É isto mesmo… ir a pé trinta minutos por dia é idêntico a queimar por volta de 180 calorias, pra além de vários outros proveitos.

Se ainda não está convencido fique a saber que percorrer aumenta a esperança de vida, é genial para as pessoas que quer conservar ou emagrecer, elimina significativamente o traço de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico ótimo pro teu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz numerosos privilégios ao organismo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que tem que pra começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isto não acrescenta caminhar do seu sofá até ao frigorífico!).

Alternativa um local apropriado (poderá ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao seu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se preferir um sítio mais remoto, como o parque da cidade a título de exemplo, pode perfeitamente transportar o automóvel até lá e depois começar a caminhada. O importante é organizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de cumprir. Deste jeito, será menos difícil incuti-la na sua rotina e haverá menos promessa de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja a todo o momento preparado. Não saia de casa sem botar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se preservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em dez minutos. Faça-se seguir do teu telemóvel no caso de surgir alguma urgência ou aproveite-o pra pôr a discussão em dia com o seu melhor comparsa ou a sua mãe… nem vai dar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é insuficiente mas bem, pra depois encaminhar-se superando as tuas próprias metas. Um novato deve começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Para a tua primeira caminhada possibilidade um percurso que tenha a certeza que consegue executar, isto é, dirigir-se e vir. Inicialmente, é mais importante a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de em torno de 15 minutos, durante 5 dias (não esqueça que a ideia é montar um hábito!), com 2 de descanso pelo meio.

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• Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia
  
• A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K
  
• 1 colher de sopa de semente
  
• Contador de Calorias
  
• Meio repolho
  

Pela semana seguinte, mantenha o ritmo dos cinco dias, contudo adicione 5 minutos à sessão diária. Pela terceira semana, caminhe mais 5 minutos por dia e na quarta mais 5. No término do mês estará a andar meia hora por dia, 5 vezes por semana, ou melhor, estará a cumprir duas horas e meia de exercício físico por semana e com certo a dois dias de descanso! Se surgir alguma complexidade durante este método, não desista!

Se perceber-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é diminuir e tentar novamente amanhã! Se pela semana seguinte não se perceber qualificado de incluir aqueles 5 minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe para um patamar mais enorme e mais rápido só no momento em que se constatar 100% capaz! O mais importante é ampliar primeiro a distância e só depois a velocidade.