Na Dieta é Permitido Chocolate?

Em abril de 2016, o preparador físico Marcio Atalla deu começo a um projeto inédito e promissor, o Vida de Saúde. A proposta era variar o estilo de vida de uma cidade inteira num prazo de 9 meses. O município escolhido foi Jaguariúna, no interior de São Paulo. Os resultados da iniciativa - feita em parceria com a Amil, operadora de planos de saúde - foram divulgados em dezessete de maio de 2017, em um evento na capital paulista.

Os números surpreendem: Nove mil pessoas que vivem em Jaguariúna (18,um por cento) participaram ativamente do programa, no entanto, indiretamente, ele impactou a vida de trinta e nove,4 por cento da população. Muita gente mudou os hábitos sem saber que estava participando, por causa de nós treinamos bem como agentes de saúde, enfermeiros de UBS, médicos e até professores de escolas”, relata Atalla. Para o futuro, Marcio Atalla revela que o intuito é ampliar a iniciativa pra outros lugares.

A ideia é conduzir para municípios maiores, quem domina alguma capital. Neste momento recebemos propostas e há ao menos umas 16 cidades que ficamos de avaliar”, conta. Você precisa estar torcendo para o teu município ser o ao lado de receber o Vida de Saúde, certo? Entretanto fique tranquila: apresenta para botar em prática os bons hábitos incentivados no projeto sem morar nas cidades por onde ele passará.

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• Dois xícaras de rúcula picada
  
• Café potente ou cafeína em cápsulas, compradas em loja de suplementos ou produtos naturais
  
  
• Arroz integral cozido
  
• Distrair a mente
  

Boa Maneira pediu pra que Atalla indicasse 7 passos por você ter sucesso em aderir a uma rotina mais saudável e ativa. Se você de imediato adota cada uma das dicas sugeridas, incrível! Passe pra próxima. No entanto, se escorregar, não desanime. Retome e vá adiante. Não fornece para pretender reduzir todo o peso acumulado nos últimos 3 anos em um mês - mesmo que este seja teu tempo para aquela festividade ou uma viagem pra praia. Suprimir nutrientes do cardápio (carboidrato, geralmente) ou cortar muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem sombra de dúvida emagrece, porém é radical.

3 ou 4 dias depois, você não aguenta de fome e entra pra alarmante estatística das pessoas que fracassam na dieta - nove a cada dez, sendo que sete voltam a ganhar até mais peso do que perderam. Ok, vamos supor que você consiga afinar a qualquer preço. Consequência: “O corpo vai batalhar pra recuperar as medidas antigas”, alerta Marcio Atalla. Existe somente uma forma de vencer essa luta: transformar as modificações que proporcionaram a perda de calorias em hábitos. Então, elas necessitam ser viáveis.

Modelo: ingerir o que você gosta (até brigadeiro e hambúrguer) só que numa proporção pequeno. O repercussão pela balança será mais vagaroso, contudo com a vantagem de o teu corpo humano obter tempo para compreender o que está acontecendo e, finalmente, parar de jogar contra o teu desejo de se manter magra. Coloque no seu GPS um endereço importantíssimo: o da feira.

Você não necessita abandonar o chocolate, mas teu cardápio precisa priorizar verduras, legumes e frutas. O melhor é que a alimentação diária seja composta de 60 ou setenta por cento de itens in natura - até já nos lanches intermediários”, sugere Atalla. Com essa proporção, você corta as calorias, se intensifica os nutrientes e ainda ganha o direito a um volume maior de comida - significativo para saciar a fome (e impedir ataques à geladeira).

Mesmo quem come fora diariamente podes elaborar uma refeição perfeita. No restaurante por quilo, comece a se ajudar na salada (preencha a maior parte do prato com folhas e legumes) e só em vista disso passe para as opções quentes. Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), e também um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão).