Por Que Fazer, Como Aderir E O Que Consumir

Clorela é uma microalga de água adocicado de grande valor nutritivo que podes ser usada para atiçar o sistema imune, emagrecer, sendo aponta também pra combater dificuldades gastrointestinais e doenças degenerativas. Seu nome científico é Chlorella Vulgaris e poderá ser comprada em lojas de produtos naturais e em muitas farmácias de manipulação. Pra emagrecer com esta alga é indicado tomar um ou dois cápsulas de Chlorela diariamente, próximo à uma refeição. Mas, teu exercício deve ser acompanhado de uma dieta hipocalórica e prática de exercício físico.

Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o aumento de 5g do nutriente por semana. E também muita água, o Dr. Atkins bem como sugere pra esta etapa um maior consumo de verduras e legume com insuficiente amido. Pré-manutenção: Após a fase de redução de calorias permanente, dez gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a semanalmente, até que possa ser atingido um ponto em que não ocorra nem ao menos a perda nem o ganho de peso. O propósito dessa fase é se aprontar física e mentalmente pra conquistar preservar o peso atingido.

Fase de manutenção: Nessa fase (que em tese deveria durar para todo o sempre) o intuito é equilibrar a quantidade de carboidratos de maneira a conservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos ao longo das primeiras fases. Lembrando que no momento em que a dieta Atkins menciona a palavra carboidrato, ela se menciona à quantidade líquida do nutriente, quer dizer, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, tendo como exemplo, um acordado alimento contém 5 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na verdade 3 gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês). Alguns alimentos não necessitam ser consumidos na primeira e na segunda fase da dieta, porém passam a ser permitidos pela fase de pré-manutenção.

Como prontamente vimos, nesta época a quantidade de carboidratos necessita ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e algumas poucas verduras e legumes. Frutas (só podes abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade. Podes ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro.

O bacon está permitido, entretanto precisa ser consumido com moderação, porque podes conter açúcar. Já os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, podem ser consumidos, mas em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impossibilite salsicha, linguiça e além da conta embutidos à base de frango, visto que contêm carboidratos.

• 
  
• Dois batatas doces
  
• Potássio: Quarenta e três mg
  
• Desintoxicante natural do fígado
  
• Encare as coisas com mais leveza
  
• Jantar: Um peito de frango, queijo grelhado com legumes no vapor. 1 xícara de morangos
  
• 2 - Estabeleça metas sensatas
  

Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova. Frutos do mar: também são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não apenas estão liberados como são um dos melhores alimentos pra essa fase, pois que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver problemas com colesterol alto).

Podem ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou no formato de omelete com as verduras permitidas. Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto maior o teor de gordura (queijos mais amarelos) menor o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, dessa maneira, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia.

Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão conseguem todos fazer quota do cardápio, porém evite ultrapassar as 100 gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nesta fase. Verduras: conseguem ser consumidas com moderação, pois bem como contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, no entanto você tem que tomar cuidado para não ultrapassar as 15- vinte gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-açucarado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que seja pela versão sem carboidratos.

Veja a tabela completa com as verduras e legumes permitidos pela fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em qualquer um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à vontade. Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, porém evite exagerar na quantidade, uma vez que cada colher contém por volta de 120 calorias.