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A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo onde é armazenada mais gordura e é trabalhoso livrar-se dela. Pela maioria das mulheres, essas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em várias mulheres, o tríceps (parte de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Após fazer dieta pra perder gordura e tonificar estas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o excedente de gordura.
Simplificando, novas áreas do organismo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, essas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos conversar os fatores fisiológicos que controlam a perda de calorias e, em seguida, encostar um treinamento e suplementos benéficos para perder a gordura teimosa. Inclusive até quando todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no massa muscular (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é pontualmente essa a gordura que todos queremos perder.
O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Estes adipócitos contém triglicéridos armazenados (um molécula de glicerol ligada a três ácidos graxos), gotículas que servem como fonte de energia do corpo. Estas gotículas formam noventa e cinco por cento do volume dos adipócitos. Pra que este armazenamento de potencial energética (sessenta.000 a 100.000 kcal) possa ser utilizado e perder peso corporal, ele precisa ser mobilizado por meio da lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos numa molécula de glicerol e 3 ácidos graxoss separados (FFA). À quantidade que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, esses se vão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), para serem transportados para os tecidos, onde eles são capazes de ser queimados. Pra perder gordura corporal, os ácidos graxos precisam ser queimados!
O curso sanguíneo é de extrema relevância para transportar ácidos graxos pra afastado dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde podem ser queimados. Ou seja principlamente interessante durante o exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um miúdo fluxo sanguíneo pode causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, resultando em menos ácidos graxos acessíveis pra serem oxidados e numa maior oportunidade de serem transformados outra vez em triglicérideos.
Um Novo Homem: Ele Foi Dos 120 Pros 77 Kg E Definiu O Organismo
- Chá verde,
Enjoo e vômito? Sim
Duelo o envelhecimento precoce
Não acredite em mitos estúpidos e antigos a respeito do metabolismo
Não se martirize
Estenda as pernas e suspenda-as levemente
5- Descanse o bastante
Se tuas áreas problemáticas de gordura forem, tais como, a coxa e o bumbum, isto significa que tem má circulação sanguínea. Desse modo, para perder essa gordura teimosa, terá de ampliar o curso sanguíneo. Qual é a melhor forma de acrescentar o corrimento sanguíneo? Aumentando o corrente de sangue por todo corpo, irá amparar na perda de peso, transportando ácidos graxos para onde são capazes de ser queimados. No momento em que os ácidos graxos alcançam o tecido muscular, eles são transportados pra uma célula muscular. Uma vez na célula muscular, esses conseguem se ligar com glicerol pra formar triglicérideos a serem armazenados no tecido muscular, ou se ligar com proteínas por rua intramuscular, para serem utilizados pela elaboração de energia nas mitocôndrias. Na mitocôndria, os ácidos graxos passam pela beta-oxidação, ou seja, eles são queimados para produzir energia.
Acrescentar a necessidade energética através do exercício é a melhor forma de o fazer, no entanto existem bem como suplementos que são capazes de amparar a doar um impulso extra. Conhecer estes detalhes nos permite escolher os suplementos que irão proteger na queima de gordura. Vamos também abordar um treinamento cardio ajustado pra queimar a gordura teimosa. Necessitamos fazer cardio de alta intensidade por um alongado tempo de tempo pra maximizar a queima de gordura.
O único dificuldade é que você não pode preservar cardio de alta intensidade por um extenso período de tempo. Em vista disso, como podemos exceder isto, maximizando a perda de peso? Fazendo o seguinte: 10 a 15 minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de quinze a trinta minutos de cardio de baixa intensidade.
High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um modelo seria correr em alta velocidade por 100 metros, posteriormente correr por cem metros, e redizer outra vez. Esse cardio poderia ser feito pela esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Costumamos propor a máquina elíptica, pois é de pequeno choque e acessível de alterar a velocidade.
Esse tipo de treinamento é indicado pra fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Pra começar, recomendamos fazer isso 2 a quatro vezes por semana. Recomendamos que você tenha, ao menos, um dia por semana sem fazer cada exercício.
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