Os 7 Erros Mais Comuns Nas Dietas Para Perder peso

O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e acrescentar o bumbum e as pernas e, desse modo, tornou-se uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a efetivação parecer claro, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta para realizar o exercício da maneira correta. Dessa forma, você garante a precaução da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for principiante, é muito importante fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele precisa apreender como são os encaixes articulares do corpo humano, senão, podes cessar se machucando e levando a efetivação errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, todavia sem peso, que, de acordo com a. Silveira, deve ser posicionado apenas após 4 e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, contudo, de a todo o momento consultar um profissional de educação física pra nortear teu treino. Posição dos pés: “Imagine que seu corpo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles precisam ficar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o tópico for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais dificuldades no agachamento. É indispensável preservar o abdômen sempre contraído, por causa de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, porque te permite fazer movimentos com pequeno risco de você se machucar”.

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Ela explica que localização da lombar precisa seguir a curvatura do glúteo, mas sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, entretanto sem forçar. Sonhe que você irá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Necessita ser jogado pra trás, e não para frente.

Posição do peito: Deve ser projetado pra frente, porém sem excessos. Localização dos joelhos: Necessitam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou pra fora. Claro que tudo isto precisa ser feito dentro das limitações e probabilidades articulares da pessoa. Se ela, tendo como exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa localização.

Os joelhos precisam continuar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Mas é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o risco de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isto vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa assim como, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno conquistar descer, melhor é, por causa de mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é superior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.

Precisa-se sempre ver para frente, no entanto sem constatar dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, pra que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o erro mais comum pela hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e reverter os pés pra fora também estão na relação de erros que prejudica o corpo.