【Dieta Atkins】 Guia Completo Para Iniciantes +Cardápio GRÁTIS!

Perder peso rapidamente sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se notar satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo pra próxima época, quando o programa libera verduras e alguns legumes (olhe a acompanhar os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo em vista disso a perda é significativa: de 2 a dois,5 quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-comemoração, aumente este tempo pra quarenta minutos. Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o corpo pra responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos à desejo. No entanto, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável por programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Opção dois: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental consumir dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por apagar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nessa fase, você poderá somar verduras e legumes (porém batata) no prato, entretanto em dias alternados.

1. 
   
2. Frutas cítricas
   
3. 10 dicas pra perder peso com alimentação e exercícios
   
4. 1 xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada
   
5. Um mamão
   
6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
   
7. 1# Dieta Ovo Cozido Para Perder gordura
   
8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo
   
9. De peito de frango grelhado com tempero salgado
   

Fica sendo assim: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, apresenta pra emagrecer de 2 a dois,5 quilos. Todavia você podes continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu cinco quilos, tem que escoltar essa fase por cinco vezes dez dias, ou melhor, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, da mesma forma frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra sensacional notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá consumir o que quiser, no entanto sem reforçar.

Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que precisa ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também dois um/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. Mas, uma vez na semana, tem que reforçar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isto a existência toda). É o segredo pra não regressar a ganhar peso. Outra recomendação é amparar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e preservar o intestino saudável, o que assim como é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.