Os cinco Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas

Talvez o superior defeito no Treino de Panturrilhas seja a possibilidade errada de família, em razão de mais do que qualquer outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é definido na genética. Durante o tempo que várias pessoas realizam milhares de séries e não conseguem receber massa nas panturrilhas, outros nunca entraram em uma academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você não poderá modificar o DNA, com isso em mente você precisa ser ainda mais firme nos treinos. Defeito: Fazer Repetições Curtas e com Pouca Intensidade: Você normalmente apresenta 3000 a 10000 passos por dia.

Imagine que cada passo é uma repetição e você irá ver como as panturrilhas são acostumadas à uma amplitude pequena de movimento com pouca intensidade. E quer dizer precisamente o intuito delas. Para fazê-las crescerem, você tem que forçar as panturrilhas a fazerem coisas que elas não estão acostumadas. Tenha uma amplitude máxima de movimento em cada repetição nos exercícios. No decorrer da execução do exercício, segure o peso na localização inicial do movimento por um segundo e ao menos 2 segundos pela posição do topo(em todas as repetições).

Faça repetições rápidas e mais curtas apenas quando atingir a falha muscular fazendo o exercício pela amplitude máxima. A título de exemplo: você poderá fazer 10 repetições completas(segurando no topo e no inicio) e mais dez repetições curtas, sem pausa. Defeito: Falhar em Treinar Todos os Músculos: No momento em que você pensa em panturrilhas, porventura você lembra daquele modelo de coração dos músculos do gastrocnêmio. Esse massa muscular é o superior e mais visível das panturrilhas, entretanto o sóleo abaixo e por trás dele bem como precisa ser treinado ao máximo.

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O sóleo não dará um modelo impressionante às panturrilhas, no entanto darão uma melhor visibilidade no momento em que olhado de forma frontal e ainda poderão consolidar novas áreas contra lesões. Truque Acessível Pra se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Veja COMO! O sóleo fica isolado no momento em que os joelhos ficam dobrados em um ângulo de 90 graus, ou seja, a toda a hora incluia qualquer exercício que você faça sentado e faça pelo menos 4 séries de dez a vinte repetições.

Problema: Pluralidade Insuficiente de Exercícios: Como este as panturrilhas se acostumam com a sua rotina diária de caminhada, o mesmo poderá suceder com o treino. Infelizmente não são muitos os exercícios que isolam o sóleo ou os Flexores, entretanto você podes fazer exercícios com ambas as pernas ou uma de cada vez. Em contra partida, existem mais exercícios para o gastrocnêmio, permitindo que você altere cada exercício para aumentar a pluralidade.

Nunca faça o mesmo exercício para o gastrocnêmio em dois treinos seguidos. Faça as series que trabalham o gastrocnêmio com os dedões do pé apontados para dentro para atingir a cabeça lateral do gastrocnêmio ou com os dedões apontados pra fora, para atingir a cabeça medial do músculo. Uma nova pesquisa apresentada no Annual Meeting of the American College of Sports Medicine em 2009, confirma que esta técnica dá certo. Erro: Fazer Sempre o Mesmo Número de Repetições: É comum confiar que as panturrilhas são feitas principalmente de fibras de contração lenta, visto que este tecido muscular está acostumado com a demanda gerada pelo feito de caminhar. Apesar do sóleo conter mais fibras de contração lenta do que rápida, o gastrocnêmio possui uma quantidade quase igual de fibras dos dois tipos.

Esses músculos são corredores de curta distância e também maratonistas. Apesar de haver muito falatório sobre isto as panturrilhas responderem melhor a exercícios feitos com bastante repetições, as panturrilhas se adaptam a qualquer número produzido, seja bastante ou poucas repetições. A única forma de dar no pé disso é mesclar. Pela maior parte das vezes, faça um número moderado pra alto de repetições. Por volta de dez a 20 repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais leves com cerca de vinte a cinquenta repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais pesadas com mais ou menos 6 a dez repetições por série. Defeito: Não alongar o Suficiente: Fazer os exercícios com a amplitude máxima em cada repetição não é o suficiente.

Você bem como tem que alongar as panturrilhas entre as séries e de imediato após o treino. Isso aumenta a mobilidade, aumenta a fáscia da massa magra e maximiza o pump muscular, o que consequentemente auxilia na recuperação e crescimento. Entre as series e neste momento após o treino, fique com as pontas do pés pela beirada de um degrau ou caixote e deixe o calcanhar descer o máximo possível, alongando as panturrilhas. Levante o máximo possível até o topo, flexione e segure. Alongue as panturrilhas individualmente e ao mesmo tempo.

Para alongar o sóleo, faça os mesmos movimentos citados acima, só que sentado. Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas apenas se atingir a falha. Não negligencie os músculos do sóleo. Faça uma variedade grande de exercícios pras panturrilhas, e faça algumas séries com os dedões do pé apontando pra fora e/ou pra dentro.

Mantenha o numero de repetições entre 10 e vinte, porém as vezes faça mais(20-cinquenta) e menos(seis-dez) repetições. Alongue as panturrilhas depois de cada série e no final dos treinos. Você Quer Perder gordura e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Utilizando este Viagra Natural!