Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas

Os cinco Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas


As Costas são a porção mais complexa do seu organismo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que vários Fisiculturistas ganham notas ruins neste quesito. Diversos erros são cometidos, listamos os 5 mais recorrentes, e tuas soluções. Errando o Alvo: Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita desorganização sobre como treinar melhor certas áreas.


Muitos acreditam que a altura das mãos imediatamente é o suficiente pra determinar a área a ser trabalhada -segurar em cima para dorsal superior, e pela frente pra dorsal inferior- no entanto não é tão acessível em vista disso. Pra aumentar a largura de tua dorsal, faça barra fixa e puxador alto, com a pegada um pouco mais aberta do que a linha dos ombros.


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Para ampliar a espessura, faça exercícios livres, utilizando a barra, barra T, e halteres. O segredo afim de forçar a dorsal superior preservar os cotovelos próximos ao seu corpo, puxando-os o mais com o objetivo de trás possível. Dois bons exercícios são Barra com os braços pela linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo - ambos feitos com angulação máxima. Pra metade do alto das costas, especialmente os Rombóides,Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada. Esquecer da Lombar: È verdade que a lombar é usada em quase todos exercícios em pé, no entanto para maximizar os ganhos e a potência nesta região, é preciso exercícios isolados. Truque Descomplicado Para se livrar da Celulite Para sempre!


Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Rapidamente, Visualize COMO! Faça de quatro a 6 séries de exercícios pra lombar no final de cada Treino de Costas. Extensão de tronco, Levantamento prazeroso dia e Levantamento Terra e o são excelentes para a lombar. Atenção Á Pegada: Você conhece a frase “Uma corrente é tão forte quanto teu elo mais fraco”. A pegada supinada utiliza mais o Bíceps do que a pronada, te propiciando pegar mais peso. Utilize Straps pra qualquer remada, puxador, ou barra. Uma procura praticada com fisiculturistas, mostrou que usando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições.


Como mencionado acima, faça levantamento terra, pela barra livre, claro. Faça no mínimo uma remada com halteres ou Barra Livre em cada treino de costas. Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer 8 repetições sozinho, peça um amigo com o intuito de te ceder uma socorro, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que auxilia na Barra Fixa, se sua academia tiver. Levante o peso, não deixe ele suspender você. Suave seus cotovelos o máximo para trás ou pra miúdo, dependendo do exercício.



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Se seu bíceps está fazendo quase todo o serviço, use a pegada pronada. Faça exercícios que não queira dobrar o braço, estes isolam a dorsal, como a remada frontal no puxador. Concentre-se pela área à ser trabalhada no decorrer do treino. No desfecho do treino de costas, faça exercícios isolados pra lombar. Use straps pra garantir uma pegada mais potente. Não utilize apenas aparelhos. Não “roube” nos exercícios, sinta o músculo sendo trabalhado a cada repetição. Você Quer Perder calorias e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando esse Viagra Natural!


Durante a realização das paralelas, o mínimo de peso que você levantará será o seu peso corporal e conforme vai progredindo poderá aumentar ainda mais essa carga. Além disso, um outro fator chave desse exercício é que ele consegue atingir os tríceps como um todo, diferenciado de alguns exercícios isoladores dos tríceps. As paralelas podem ativar cada uma das cabeças dos tríceps durante a execução: cabeça longa, medial e cabeça lateral. Sem demora vamos estudar como executar as paralelas acertadamente.


Muita gente faz paralelas com tópico no peitoral e assim sendo acabam não montando os tríceps como deveriam. Sempre mantenha o corpo humano pela localização vertical. Conforme teu corpo humano vai se curvando pra frente, mais o peito entra em ação e os tríceps não são tão afetados quanto poderiam. Lembre-se que o peito é um massa muscular muito mais forte, e nosso propósito nesse lugar é utilizá-lo o menos possível ao longo da efetivação. A toda a hora desça o máximo possível no momento em que estiver fazendo as paralelas.


Apenas em vista disso você irá conquistar flexionar os tríceps no seu máximo, fazendo um trabalho de hipertrofia muito superior. Caso você não desça até o máximo possível, poderá saber que está “roubando” pela execução do exercício. As barras de apoio pras paralelas não podem ser muito distantes uma da outra. Quanto mais distantes forem, mais o peito entrará em ação. Como imediatamente citado anteriormente, este não é o nosso objetivo.


Conforme você vai se adaptando ao exercício e ficando mais potente na sua realização e perceber que somente o peso do seu corpo humano está sendo suave excessivo, aumente a resistência do exercício. Você podes fazer isso da forma que descobrir mais segura, geralmente prendemos anilhas com corda ou corrente em torno da cintura. Geralmente é recomendado o uso de sobrecarga somente depois de adquirir fazer 8-10 repetições sem carga com facilidade.


Para evidenciar a competência das paralelas, basta olharmos pro corpo dos ginastas olímpicos. Você já reparou no tamanho dos tríceps desses atletas? Vários exercícios efetuados por estes atletas são feitos pelo mesmo movimento utilizado nas paralelas. E olha que a aumento de massa muscular nem sequer é o objetivo deste tipo de atleta. Utilize o menu abaixo para achar o baixo custo de suplemento. Impeça obter em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique em uma das opções abaixo pra ser redirecionado a loja. O teu endereço de e-mail não será publicado. Receba dicas grátis sobre redução de gordura e ganho de músculos. I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.