Como Acelerar O Metabolismo

É fácil continuar abalado sobre isto quais treinos de musculação devemos amparar no momento em que o objetivo máximo é ganhar massa muscular. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) pra todos, e pela internet há uma gama tão extenso de possibilidades que qualquer um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, ou seja normal. A bacana notícia é que existem alguns treinos para ganho de massa que imediatamente estão sendo usados há décadas, no mundo inteiro, e eles costumam funcionar para a maioria das pessoas na maioria dos casos.

Não há já que continuar rompendo a cabeça com tentativa e erro. Os treinos de musculação a seguir são os mais usados no universo inteiro e comprovadamente funcionam. Escolha o que mais lhe agrada e se encaixa em suas necessidades. Treinos de musculação fullbody são populares por serem aquelas rotinas de estreantes que só funcionam pra gerar a adaptação inicial.

Ledo engano. Executado do jeito claro, eles funcionam muito bem para ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e seu mentor Reg Park imediatamente o usaram. E tem um bônus. Considere que em algum momento da sua vida, seu trabalho e/ou estudos só irão permitir que você treine duas ou 3 vezes pela semana.

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Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE tais como), uma ausência pela semana vai estragar a continuidade do treino e algum grupo muscular vai terminar sem estímulo. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva. E mesmo que você simplesmente precise tentar um treino novo pra gerar novos estímulos, ele bem como não desaponta.

No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, 3 vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Utilizando exercícios compostos para quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos novamente. Dessa maneira podemos treinar numerosos grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará totalmente recuperado quando for treiná-los outra vez. Depois do fullbody e upper/lower, treinos de musculação para ganhar massa muscular do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais acessível e efetivos que existem. Por causa de permitem que você treine em uma divisão ABC ou ABC2x de uma forma que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Tais como: quando treinamos o peitoral utilizando exercícios livres também esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps.

Em treinos de musculação comuns você eventualmente vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a ganho de massa muscular e impedindo que você treine 100% pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento em vez de grupos musculares, evitando inteiramente esse defeito.

No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, isto é, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará completamente recuperado e pronto para outra batalha. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que basicamente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores. E por constituírem metade do corpo humano, merecem um dia único de treino. Se você for principiante, o perfeito é acompanhar o treino exatamente como foi oferecido. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de três dias em 6 dias.