Os 13 Melhores Exercícios Pra Braços
Os 13 Melhores Exercícios Para Braços
Está em busca de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em casa, seja na academia? Pois dê uma olhada na listagem com alguns dos melhores exercícios pra braços que selecionamos para ti. Quem domina você não encontra novos movimentos pra reunir e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à listagem, mas, é respeitável que você entenda que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.
O exercício é feito com o auxílio de dois halteres, e é um dos melhores pra ampliar o tamanho dos braços. Funciona desse modo: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo, como exposto na imagem acima. As palmas das mãos devem continuar voltadas pra coxas. Em vista disso, sem revirar os antebraços, você precisa dobrar os cotovelos e conduzir os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.
Faça uma pausa e lentamente retorne à localização original, endireitando bem os braços. O jeito de segurar os halteres pela rosca martelo transfere serviço para um tecido muscular que pode fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Para ampliar o esforço do antebraço durante o exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar para cima durante a elevação do haltere. Para fazer o exercício, é preciso permanecer pela posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de modo que os polegares e os indicadores se encostem.
Com o corpo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um tanto acima do chão e regressar à localização original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, bem como ajuda no aumento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro produto da nossa listagem de exercícios pra braços é outro que poderá favorecer com o robustecimento e explicação da região e tem tópico no tríceps.
Pra executá-lo é necessário deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso necessita ser segurado na linha dos ombros e a pegada precisa ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos precisam apontar para a frente. Desta maneira, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Após isto, subir o peso com a potência do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços necessitam continuar imóveis durante todo o movimento.
Somente os antebraços devem se misturar. Temos nesse lugar um exercício de grau estreante que trabalha a potência dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é atingido com o auxílio de uma barra. Pra começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas pra cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.
O tronco precisa estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é considerável ter em mente que os antebraços e os cotovelos precisam permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Dessa maneira, erguer a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa etapa e contrair bem os bíceps por um segundo na parcela alta do exercício.
Lentamente voltar ao ponto original no tempo em que exala o ar. Ao longo da rosca de pegada fechada com barra é preciso impossibilitar inclinar as costas ou balançar-se. Este exercício de força que tem grau de contrariedade iniciante trabalha os tríceps, como o próprio nome de imediato indica. Mas, ele assim como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Durante a execução do tríceps no banco, recomenda-se preservar o corpo humano reto e impossibilitar o relaxamento exagerado dos quadris.
Assim como é interessante preservar os cotovelos presos ao longo do exercício e evitar que eles abram pros lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como pela imagem acima. É preciso segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e oferecer uns passinhos para a frente, deixando os braços completamente estendidos e sustentando o peso do corpo humano.
O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Permanecer nesta localização por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e retornar ao lugar original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante força à parte superior do corpo. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos sérias exercícios pra braços da listagem, usados pra puxar o peso do corpo, ele também mexe com outros músculos com os ombros e as costas.
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Para fazer o exercício, você necessita segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme exposto pela figura acima, com os pés cruzados. Portanto, aperte as escápulas dos ombros para baixo e pra trás, dobre os cotovelos e puxe a quota de cima do peito em direção à barra. Depois de fazer uma pausa, volte lentamente o corpo à localização original. Esse é um dos exercícios pra braços pela nossa tabela que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau newbie e trabalha o robustecimento da localidade muscular.
O exercício começa pela posição em pé, segurando a barra pela parcela exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas para dentro devido ao modelo da barra. Os cotovelos necessitam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Depois de, flexionar os cotovelos e levar a barra pra cima.
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