Orientações Para Perder gordura Sem Perder Massa magra

O mundo inteiro imediatamente sabe que para perder peso, com saúde e de forma realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser unir uma alimentação com saúde à prática de atividades físicas. Mas, é fundamental mostrar que não é apenas uma balança que vai definir se a tua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, realmente, eficazes. No decorrer do modo de redução de gordura, outros pontos bem como são muito importantes e merecem atenção. Pensando nisso, abaixo profissionais respondem a essas e outras perguntas sobre o assunto e explicam como é possível - e por que é considerável - perder calorias sem perder massa magra.

Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, seguindo o modelo de paradigma clássico da avaliação da constituição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. A massa magra é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. O músculo refere-se ao massa magra. Quando dizemos que alguém aumentou tua massa magra, significa que seu corpo aumentou, dentro da massa magra, o procedimento da síntese de proteínas.

E estas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como a massa muscular e a massa muscular, são compostas por “tecidos vivos”, tua atividades metabólicas são altas. Desse modo, se você tem um acréscimo da massa muscular ou do músculo, você tem uma taxa de trabalho do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária pra manter as funções vitais do corpo”, diz. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, filiado titular da Comunidade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), complementa que a massa magra está cada vez mais em voga em razão de suas funções são muito consideráveis.

Entre estas funções, declaram-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; produção de calor corpóreo; melhoria da porção cognitiva mental”, diz. Ademais, complementa o médico do Esporte, quanto maior o tecido muscular, superior é a “queima” de calorias e, portanto, mais fácil é a perda de massa gorda. E nas mulheres após a menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, a massa muscular funciona como desafio para acréscimo ou no mínimo manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, sobretudo as mulheres, é o acontecimento do ganho da massa muscular não permitir uma enorme perda de gordura pela balança.

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Como o músculo é mais densa, ou melhor, pesa mais do que a gordura, poderá não haver vasto perda de calorias na substituição”, explica Roberto Ranzini. Então, nesses casos, a pessoa em dúvida perdeu, sim, gordura e teve resultados respeitáveis e muito positivos provenientes da sua dieta e da prática de atividades físicas, contudo, uma acessível balança não é apto de apontar estes resultados. Então se justifica outra vez a indispensabilidade de revelar a toda a hora com a indicação e acompanhamento de profissionais durante um processo de emagrecimento. Como perder gordura sem perder massa muscular? Em compensação aos resultados positivos que uma pessoa vitória ao receber músculo, algumas são capazes de perdê-la no decorrer do procedimento de perda de gordura.

O que não é intrigante já que, como apontaram os profissionais, o músculo dá incontáveis benefícios à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja superior. No entanto a bacana notícia é que é possível, sim, emagrecer sem perder massa magra. Isso depende muito do perfil da pessoa, da maneira como ela treina, como ela descansa e, principlamente, da sua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende. Pra obter esse objetivo de perder calorias sem perder massa muscular, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade.

Treino é qualidade, não quantidade. Não adianta se matar correndo pela esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença pela hora de perder gordura sem perder massa muscular. A nutricionista complementa que é sério ter um prazeroso apoio proteico diário, com, por exemplos, 3 porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Porém é necessário ponderar a toda a hora pela alteração mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz.

Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental evitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é adicionar bastante salada e legumes cozidos”, diz. Após o treino é fundamental a utilização de carboidrato de alto índice glicêmico, que assistência muito rapidamente pela reposicão da reserva energética, na manutenção de músculos e na recuperação celular, e também outra porção de proteína magra”, explica Vivian.