Orientações Pra Perder gordura Sem Perder Músculo

Toda humanidade neste momento sabe que pra perder gordura, com saúde e de forma de fato efetiva, não existe outro caminho a não ser unificar uma alimentação saudável à prática de atividades físicas. Entretanto, é fundamental frisar que não é só uma balança que vai estabelecer se a tua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, concretamente, eficazes. Durante o processo de emagrecimento, outros pontos assim como são muito consideráveis e merecem atenção. Pensando nisto, abaixo profissionais respondem a essas e algumas questões sobre isso e explicam como é possível - e por que é considerável - perder gordura sem perder massa muscular.

Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, seguindo o modelo de paradigma clássico da avaliação da composição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. A massa muscular é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. O músculo expõe-se ao massa muscular. Quando dizemos que uma pessoa aumentou tua músculo, significa que teu corpo aumentou, dentro do tecido muscular, o recurso da síntese de proteínas.

E essas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como a massa magra e o músculo, são compostas por “tecidos vivos”, sua atividades metabólicas são altas. Desta maneira, se você tem um acréscimo da massa magra ou da massa muscular, você tem uma taxa de serviço do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária pra conservar as funções vitais do corpo”, diz. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, associado titular da População Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), inclui que o músculo está cada vez mais em voga porque suas funções são muito significativas.

Entre essas funções, sobressaem-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; criação de calor corpóreo; melhoria da cota cognitiva mental”, diz. Além disso, complementa o médico do Esporte, quanto maior a massa muscular, superior é a “queima” de calorias e, desse jeito, mais fácil é a perda de massa gorda. E nas mulheres depois da menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, o músculo funciona como desafio pra aumento ou no mínimo manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, sobretudo as mulheres, é o episódio do ganho da massa muscular não permitir uma vasto perda de calorias na balança.

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Como a massa magra é mais densa, ou melhor, pesa mais do que a gordura, pode não haver extenso perda de gordura na substituição”, explica Roberto Ranzini. Desta forma, nesses casos, a pessoa em questão perdeu, sim, gordura e teve resultados essenciais e muito positivos provenientes da tua dieta e da prática de atividades físicas, todavia, uma simples balança não é qualificado de apontar estes resultados. Deste modo se justifica novamente a necessidade de mencionar a todo o momento com a direção e acompanhamento de profissionais durante um método de redução de gordura. Como queimar calorias sem perder massa muscular? Em contrapartida aos resultados positivos que alguém vitória ao ganhar massa muscular, algumas podem perdê-la durante o modo de redução de peso.

O que não é envolvente pelo motivo de, como apontaram os profissionais, o músculo dá abundantes benefícios à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja maior. No entanto a sensacional notícia é que é possível, sim, perder calorias sem perder músculo. Isto depende muito do perfil da pessoa, da forma como ela treina, de como ela descansa e, principlamente, da sua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende. Para conseguir esse intuito de emagrecer sem perder músculo, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade.

Treino é propriedade, não quantidade. Não adianta se matar correndo pela esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença pela hora de perder peso sem perder massa muscular. A nutricionista acrescenta que é respeitável ter um excelente subsídio proteico diário, com, por exemplos, 3 porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Mas é preciso sonhar a todo o momento na modificação mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz.

Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental impossibilitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é incluir bastante salada e legumes cozidos”, diz. Depois do treino é fundamental a utilização de carboidrato de alto índice glicêmico, que ajuda mais rápido pela reposicão da reserva energética, na manutenção de músculos e pela recuperação celular, além de outra porção de proteína magra”, explica Vivian.