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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do método é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que atravessar um tempo extenso executando a mesma atividade física em um nível miúdo de intensidade.

Ele assim como se mostra mais eficiente em relação aos habituais treinamentos aeróbicos, pelo motivo de pesquisas neste momento revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diferentes tipos de exercícios podem aparecer em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries pela esteira. O primeiro modelo que trazemos serve tanto para as pessoas que deseja incitar a exclusão de gorduras em teu corpo, tanto pra finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida suave durante 2 ou três minutos para aquecer. Depois disso é hora de intensificar pela esteira. Para os estreantes, a orientação é de fazer dez repetições intercalando 20 segundos de corrida na esteira e quarenta segundos de descanso. Imediatamente quem tem mais experiência pela prática tem que trabalhar na esteira durante 30 segundos e, posteriormente, fazer intervalos de trinta segundos de descanso. Essa sequência também tem que ser repetida dez vezes. No fim de contas, a indicação é passear por dois a 3 minutos pra esfriar o organismo.

A segunda opinião de exercício demora por volta de vinte minutos pra ser praticada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O intuito disso é evitar tensões e cãibras musculares. Tem êxito da seguinte forma: antes de tudo, o praticante tem que fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo vagaroso e constante, apenas caminhando no aparelho.

Depois, é necessário configurar a máquina pra velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos então. No entanto atenção: é preciso começar a descrever os minutos por meio do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que ao invés desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira de novo no ritmo lento e caminhar por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento.

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Essa sequência necessita ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo, que pode ser a caminhada suave pela esteira, feita nos intervalos, durante 3 a 5 minutos. Depois de certo tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou incorporar uma caminhada mais acelerada pro intervalo.

Contudo, é preciso ter atenção pela hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em conexão ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em vista que dura só cinco minutos. Depois de aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante deve mesclar sessões de trinta segundos de sprint pela esteira com 30 segundos de descanso em 5 repetições. Quem pretender transportar o treino pra um grau acima podes aumentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais longo, definitivamente -, no entanto a recomendação é não ir de dez repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT pela esteira é associar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante tem que fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Deste modo, ele tem que partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante por volta de um minuto.

É recomendado que sejam feitas quatro a 6 repetições. Antes de solucionar fazer um treino HIIT pela esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica para localizar se você está apto a exercitar-se segundo o método. Por pedir alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Ademais, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te cooperar na realização das séries, como este na alternativa do número de repetições e duração dos exercícios. Tenha em mente de que uma técnica errada podes prejudicar a tua saúde e causar lesões.

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