Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Instante

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um amplo estímulo de superação… É custoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei recentemente numa academia de São Paulo. Acontecimento é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a toda a hora um pouco mais. Afirmo, exige certa coragem para entrar pela sala sobretudo reservada para a modalidade. Como este nos Estados unidos, onde o jeito virou febre, neste local o recinto também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

Ao menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra entender a novidade. O episódio fica ainda mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Detalhes como peso, idade e gênero são digitados em um pc e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (até o momento, está verde, o que significa entre 61 e 70 por cento da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).

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• Jantar
  
• 1/2 concha de feijão
  
• Exercícios Efetuados por Somente 14 minutos
  
• A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  
• 2 fatias de pão integral
  

Issaee, todo mundo vai acompanhar nossa performance? Até em vista disso, sempre havia malhado de modo exaustiva, contudo sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de dicas dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a chance de atingir acompanhar meus batimentos e (ainda mais interessante) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava continuar de olho nas cores da Televisão e aumentar ou reduzir a condição, se essencial. Já no aquecimento, a turma - por volta de quinze pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Quero ver de perto o mundo inteiro no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Numa terceira televisão, filmes ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com probabilidades de adaptação para quem tivesse menos preparo físico. A professora bem como demonstrava um a um. Percebi que podia destinar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a 83 por cento). Como a carga agora estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino inteiramente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, a título de exemplo, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um pouco pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) diversas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para quem preferem se exceder em vez de competir com os outros.

EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter 2 benefícios extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a know-how cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para surgir ao laranja. Isto é, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores doídos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de três), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava 3 níveis de esforço que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação contrário. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem superior, chegando a até 15 por cento. Sempre de olho na televisão, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, por causa de ainda faltavam 40 minutos de aula. EPISÓDIO Desfecho: DEU MATCH! Após atravessar 3 vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos para abdominais e pranchas. Prontamente havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o propósito da aula de permanecer de doze a 20 minutos no laranja (foram 18 deste jeito) e mandei pro espaço 525 calorias.

Além do mais, ela não só auxílio a suprimir o peso, mas assim como limpa e desintoxica o teu corpo humano e aumenta o seu sistema imunológico. Nesse lugar estão muitas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que possa ser uma maneira capaz de perder peso, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia também: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, pode consumir algumas nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada descomplicado com verduras e maçãs pela maior proporção. Você pode decorar tua salada com várias ervas de sua seleção. Assim como poderá complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você poderá bater no liquidificador um banana, 1/2 copo de leite desnatado e dois ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, todavia dessa vez com maçãs cozidas. Você poderá cozinhar as maçãs em água quente e englobar um tanto de tempero conforme a tua preferência de sabor, entretanto impossibilite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de pequeno teor de gordura, como o queijo cottage. Coma bem como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.