Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é O sentimento Do Instante

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um grande estímulo de superação… É trabalhoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei recentemente em uma academia de São Paulo. Caso é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre pouco mais. Afirmo, exige certa valentia para entrar na sala especialmente reservada pra modalidade. Assim como nos Estados unidos, onde o modo virou febre, aqui o lugar também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para perceber a novidade. O contexto fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Detalhes como peso, idade e gênero são digitados em um computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por enquanto, está verde, o que significa entre 61 e setenta por cento da frequência cardíaca máxima, ou FCmáx).

• 
  
• Jantar
  
• um/2 concha de feijão
  
• Exercícios Efetuados por Só quatrorze minutos
  
• A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  
• dois fatias de pão integral
  

Issaee, todo mundo vai enxergar nossa performance? Até portanto, a todo o momento havia malhado de modo exaustiva, contudo sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de sugestões dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a oportunidade de alcançar seguir meus batimentos e (ainda mais considerável) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava continuar de olho nas cores da Tv e aumentar ou eliminar a condição, se fundamental. Prontamente no aquecimento, a turma - por volta de 15 pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Quero ver de perto todo mundo no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Em uma terceira televisão, filmes ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com promessas de adaptação para quem tivesse menos preparo físico. A professora também demonstrava um a um. Percebi que podia encaminhar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a 83%). Como a carga agora estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino completamente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, como por exemplo, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um pouco menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) diversas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para que pessoas preferem se superar em vez de competir com os outros.

EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula poderá ter 2 benefícios extras (e também derreter as gordurinhas): melhorar a competência cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra vir ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores dolorosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de três), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava 3 níveis de esforço que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação desigual. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem superior, chegando a até 15 por cento. Sempre de olho na televisão, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, por causa de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Final: DEU MATCH! Depois de ir 3 vezes por cada estação, realizando a toda a hora sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos para abdominais e pranchas. Prontamente havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o objetivo da aula de ficar de 12 a vinte minutos no laranja (foram 18 então) e mandei para o espaço 525 calorias.

Além disso, ela não só ajuda a suprimir o peso, contudo bem como limpa e desintoxica o seu corpo e se intensifica o seu sistema imunológico. Aqui estão várias ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma forma eficaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, poderá consumir algumas nozes. Beba bem como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada claro com verduras e maçãs pela maior proporção. Você podes decorar sua salada com algumas ervas de sua escolha. Bem como poderá complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você pode bater no liquidificador um banana, um/2 copo de leite desnatado e 2 ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:Outra vez a mesma proporção de arroz integral, todavia dessa vez com maçãs cozidas. Você poderá cozinhar as maçãs em água quente e absorver um tanto de tempero conforme a tua preferência de sabor, todavia impossibilite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:Dois maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de pequeno teor de gordura, como o queijo cottage. Coma também uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.